Wir müssen unseren Blutdruck zwischen 90 / 60mmHg und 120 / 80mmHg halten, um das Risiko von Herz-Kreislauf-Erkrankungen, psychischen Schäden, Nierenproblemen und Sehstörungen zu senken. Bevor Sie die Pille einnehmen, können Sie den Blutdruck auf natürliche Weise senken, indem Sie Gewicht verlieren, sich gesund ernähren, Alkohol, Nikotin und Koffein begrenzen sowie mit Stress umgehen und regelmäßig schlafen. Man kann daraus schließen, dass diese Praktiken den Blutdruck senken, ohne dass Medikamente benötigt werden.
Abnehmen
Der erste Weg, um den Blutdruck zu senken, ohne Pillen einzunehmen, ist das Abnehmen. Insbesondere sollten Sie darauf abzielen, ein gesundes Körpergewicht aufrechtzuerhalten, indem Sie zusammen mit einer gesunden Ernährung trainieren. Bluthochdruck und Übergewicht sind miteinander korreliert, daher sollten Sie das ideale Gewicht für Ihre Größe und Ihr Alter beibehalten.
Je höher Ihr Gewicht ist, desto höher steigt Ihr Blutdruck. Halten Sie Ihren Blutdruck bei Aufrechterhaltung eines gesunden Körpergewichts im empfohlenen Bereich. Studien haben gezeigt, dass das Abnehmen sowohl den systolischen als auch den diastolischen Blutdruck senkt.
Verschiedene Studien haben die positive Beziehung zwischen Körpergewicht und Blutdruck gezeigt. Übergewichtige Menschen, die Gewichtsverlust erlebt haben, würden einen Blutdruckabfall haben. Gleichzeitig ist es wahrscheinlicher, dass Menschen mit Übergewicht an Bluthochdruck leiden.
Wie man Gewicht verliert?
Trainiere regelmäßig
Neben einer gesunden Ernährung ist ein Abnehmen nur möglich, wenn Sie einen aktiven Lebensstil haben. Weitere Informationen zu verschiedenen Arten von Trainingsgeräten, mit denen Sie abnehmen können, finden Sie unter SEWIM.pl und www.fobar.pl. Es ist wichtig, auch wenn Sie kein Anfänger sind, zu trainieren, ohne sich unter Druck gesetzt oder überfordert zu fühlen. Eine vorherige Recherche bereitet Sie also darauf vor.
Abhängig von Ihrer gewählten Übung oder Ausrüstung können Sie Kalorien verbrennen, die Ihr Gewicht in Schach halten. Verstehen Sie, dass Sie Kalorien verbrennen können, selbst wenn Sie nur in mäßigem Tempo laufen oder Geräte für das Krafttraining verwenden. Mit letzterem erhöhen Sie auch Ihren Stoffwechsel, sodass Ihr Körper auch nach dem Training weiterhin Kalorien verbrennt.
Cardio-, Gewichts- und Krafttraining, Aerobic-Übungen und hochintensives Intervalltraining gehören zu den häufigsten Methoden, um aktiv zu werden und Gewicht zu verlieren. Da alle von ihnen effektiv Kalorien verbrennen, können Sie wählen, welche körperliche Aktivität Ihren Fähigkeiten entspricht. Überfordern Sie sich nicht, indem Sie am Ende der Schwierigkeitsstufe sofort etwas auswählen, damit Sie nicht entmutigt oder verletzt werden.
Verfolge eine gesunde Ernährung
Eine gesunde Ernährung führt natürlich zu Blutdruck, nicht nur, weil sie zur Aufrechterhaltung des idealen Körpergewichts beiträgt. Eine gesunde Ernährung bedeutet außerdem, Lebensmittel zu sich zu nehmen, die mit Nährstoffen und Bestandteilen gefüllt sind, die einen direkten Einfluss auf die Senkung des Blutdrucks haben.
Um sich gesund zu ernähren, müssen Sie überwachen, was Sie jeden Tag essen. Beginnen Sie mit der täglichen Kalorienzufuhr und stellen Sie sicher, dass Sie diese verbrennen. Reduzieren Sie gleichzeitig den Verzehr von natriumreichen Lebensmitteln und widmen Sie Ihre Mahlzeiten stattdessen verschiedenen Obst- und Gemüsesorten.
Was essen, um den Blutdruck auf natürliche Weise zu senken?
Grünes Blattgemüse, Knoblauch, Tomaten, Rüben, Beeren, Kantalupen und Nüsse sind Lebensmittel, die den Blutdruck auf natürliche Weise senken können. Sie sind reich an Verbindungen, die den Blutdruck des Körpers direkt beeinflussen. Sie helfen auch bei der Gewichtserhaltung, die eine Rolle beim Blutdruck spielt.
Wenn Sie frische Produkte aus verschiedenen Obst- und Gemüsesorten essen, wird Ihr Blutdruck auf natürliche Weise gesenkt. Sie helfen Ihnen dabei, sich satt zu fühlen, und machen es weniger wahrscheinlich, dass Sie sich nach ungesunden Lebensmitteln sehnen. Sie möchten Ihre Ernährung mit kaliumreichem Gemüse bereichern, da es den Nieren direkt hilft, Natrium über den Urin auszuscheiden.
Grünes Blattgemüse
Grünes Blattgemüse wie Grünkohl, Spinat, Römersalat, Rucola, Kohlgemüse, Rübengrün und Mangold sind ausgezeichnete Kaliumquellen. Sie senken Ihren Blutdruck und sind voller Nährstoffe, die das Herz-Kreislauf-System schützen. Es ist ideal, sie jeden Tag zu essen. Wachsen Sie die Pflanzen also selbst in einem Gewächshaus mit Krostrade.com.
Knoblauch
Knoblauch ist ein beliebtes Mittel zur Senkung des Blutdrucks. Der Grund, warum es wirksam ist, liegt in seinem Allicingehalt, der verschiedene Mechanismen im Körper erzeugt. Studien zufolge erhöht es Stickoxid, verringert die Vasokonstriktion und hyperpolarisiert glatte Gefäßmuskelzellen.
Tomaten
Eine weitere einfache Gewächshausernte, von der Ihr Blutdruck profitieren kann, ist die Tomate. Tomaten sind reich an Lycopin, das für die kardiovaskuläre Gesundheit von Vorteil ist. Lycopin kann sogar die reduzieren
Blutdruck von Patienten mit mäßiger Hypertonie.
Rüben
Der Verzehr von frischen Produkten wie Rüben senkt den Blutdruck, da er reich an Nitraten ist. Stickstoffmonoxid beeinflusst den Blutdruck, weil es die Blutgefäße öffnet. Diese Vasodilatation hilft wiederum, den Bluthochdruck zu lindern.
Beeren
Das Essen von Früchten anstelle von zuckerreichen und verarbeiteten Lebensmitteln hilft Ihnen beim Abnehmen. Früchte wie Beeren und Melonen sind jedoch auch für Menschen mit Bluthochdruck von Vorteil. Beeren sind eine gute Quelle für Flavonoide, die dazu beitragen, die Hypertonie zu senken.
Kantalupen
Kantalupen sind reich an herzliebenden Nährstoffen wie Vitamin C, Cholin, Ballaststoffen und Kalium. Das Essen von Nahrungsmitteln, die reich an diesen Nährstoffen sind, hilft dem Körper, Prozesse zu durchlaufen, die den Blutdruck senken. Und weil Vitamin C als Diuretikum wirkt, fällt es Ihrem Körper auch leichter, Flüssigkeiten auszuscheiden.
Muttern
Ein gesunder Snack, mit dem Sie versuchen können, Ihren Blutdruck zu steigern, sind Nüsse. Studien kamen zu dem Schluss, dass der Verzehr von Nüssen den Blutdruck signifikant senkt. Dazu gehören Erdnüsse, Mandeln und Pistazien, die auch gute Magnesiumquellen sind, die die Gefäßgesundheit weiter verbessern.
Welche Lebensmittel sollten bei hohem Blutdruck vermieden werden?
Reduzieren Sie die Natriumaufnahme
Natrium wirkt sich direkt auf Ihren Blutdruck aus, und eine Verringerung der Natriumaufnahme senkt auf natürliche Weise Ihren Blutdruck. Die Beziehung zwischen beiden ist, dass Ihre Niere beim Entfernen von Wasser nicht so effektiv ist. Daher müssen die Blutgefäße härter arbeiten und schließlich zu hohem Blutdruck führen.
Um die Natriumaufnahme zu reduzieren, sollten Sie keine verarbeiteten Lebensmittel mehr essen, da diese einen höheren Salzgehalt haben. Auf diese Weise können Sie 1.500 bis 2.300 mg Natrium pro Tag in Ihrer Ernährung beibehalten. Halten Sie sich an frische Waren und überprüfen Sie die Etiketten, um festzustellen, wie viel Natrium in Ihrer Ernährung enthalten ist.
Sie können die Zutaten Ihrer Mahlzeit auch durch natriumarme Versionen ersetzen. Verwenden Sie beispielsweise beim Kochen Kräuter und Gewürze anstelle von Salz. Sie können auch auf Chips, Konserven und Desserts verzichten und sich stattdessen für Obst und Gemüse entscheiden.
Welche anderen Lebensmittel sollten Sie weniger essen?
Fetthaltige Lebensmittel wie Speck, Butter, Margarine und gebratene Gerichte sind Quellen für gesättigte Fettsäuren. Dies erhöht Ihren Cholesterinspiegel, wodurch Sie einem Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen ausgesetzt sind. Menschen, die bereits einen hohen Blutdruck haben, sollten diese Lebensmittel in Maßen meiden oder essen.
Neben Natrium und gesättigten Fettsäuren können Diäten mit hohem Zuckergehalt zu Blutdruckkomplikationen führen. Sie spielen eine wichtige Rolle bei der Gewichtszunahme, die zu Fettleibigkeit und anderen Erkrankungen führen kann. Streben Sie nur 6 Teelöffel Zucker pro Tag an.
Begrenzen Sie Alkohol, Nikotin und Koffein
Ein aktiver Lebensstil und eine gesunde Ernährung, bestehend aus frischem Obst und Gemüse, tragen zur Blutdrucksenkung bei. Einige Gewohnheiten wie Alkohol trinken, Rauchen und Koffein trinken wirken sich jedoch auch auf den Blutdruck aus. Begrenzen Sie Ihre Aufnahme von Folgendem, um Ihren Blutdruck auf natürliche Weise zu erhöhen.
Alkoholeffekte auf den Blutdruck
Alkohol ist ein Faktor für den Blutdruck des Körpers, und zu viel Alkohol kann ihn auf ein ungesundes Niveau bringen. Es ist am besten, die Aufnahme auf bis zu zwei Getränke pro Tag zu beschränken. Tägliches Alkoholexzess kann aufgrund seiner Auswirkungen auf die Arterien zu langfristigem Bluthochdruck führen.
Ein weiterer Grund, warum Alkohol den Blutdruck beeinflusst, ist, dass er die Gewichtszunahme beeinflusst. Alkoholische Getränke sind voll von überschüssigem Zucker und Kalorien, die das Körperfett erhöhen und zu einer schlechten Ernährung führen können. Es beeinflusst den Lebensstil von starken Trinkern, was es schwieriger macht, aktiv zu bleiben und sich gesund zu ernähren.
Nikotineffekte auf den Blutdruck
Ein weiteres Laster, das den Blutdruck ungesund beeinflusst, ist die Gewohnheit des Rauchens. Dies ist auf den Nikotingehalt zurückzuführen, der die Arterien verengt, die Herzfrequenz, den Blutfluss und den Blutdruck erhöht. Gleichzeitig fördert das Rauchen von Zigaretten ungesunde Gewohnheiten in Bezug auf Ernährung und Bewegung, die es der Person erschweren, ihren Blutdruck zu senken.
Wenn Sie rauchen, ist Nikotin nicht der einzige Faktor, der den Blutdruck erhöhen kann. Sie atmen auch Kohlenmonoxid ein, das dazu führen kann, dass die Arterien hart werden. Dies führt zu einem höheren Risiko für andere Herz-Kreislauf-Erkrankungen.
Koffein wirkt sich auf den Blutdruck aus
Das Herzklopfen beim Trinken von koffeinhaltigen Getränken ist ein Hinweis auf ihre Wirkung auf den Blutdruck. Dieser Anstieg mag kurzfristig erscheinen, aber der regelmäßige Konsum von Koffein führt im Allgemeinen zu einem höheren Blutdruck. Verschiedene Studien zeigten, dass Koffein einen hohen Blutdruck verursachen kann, und die Forscher betrachteten dies aufgrund einer Vasokonstriktion.
Während langjährige Kaffeetrinker keinen signifikanten Anstieg ihres Blutdrucks feststellen, kann dieses Getränk indirekte Auswirkungen auf den Körper haben. Auch ohne Koffein können Sie Ihren Kaffee mit viel Milch und Zucker besser genießen. Diese Inhaltsstoffe tragen nicht zur Aufrechterhaltung eines gesunden Gewichts bei, was bedeutet, dass Sie einem Risiko für Bluthochdruck ausgesetzt sein können, wenn andere Bedingungen erfüllt sind.
Verwalten Sie Stress und schlafen Sie regelmäßig
Nach dem Abnehmen, einer gesunden Ernährung, der Begrenzung von Alkohol, Nikotin und Koffein besteht der nächste natürliche Weg, den Blutdruck zu senken, darin, mit Stress umzugehen und regelmäßig zu schlafen. Wir übersehen oft diese täglichen Gewohnheiten, aber ihre Überwachung hängt auch mit unserem Blutdruck zusammen. Stress und Schlaf sind zwei Faktoren, die man berücksichtigen muss, um eine gesunde Blutdruckrate zu erreichen.
Wie Stress den Blutdruck beeinflusst
Stress beeinflusst den Blutdruck aufgrund der Hormone, die Ihr Körper in Stresssituationen produziert. Auch wenn es sich nur um kurzfristigen Stress handelt, haben Studien gezeigt, dass er sich langfristig auf Ihren Körper auswirken kann. Daher können wir den richtigen Umgang mit Stress nicht vernachlässigen.
Die Reaktionen und Bewältigungsmechanismen, die wir in Stresssituationen ausführen, können auch den Blutdruck erhöhen. Dazu gehören Essattacken, ungesunde Lebensmittel und Laster wie Rauchen und Trinken. Wenn Sie gestresst sind, neigen Sie auch dazu, Erkrankungen wie Depressionen zu entwickeln, wodurch Sie einem höheren Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen ausgesetzt sind.
Wie Schlaf den Blutdruck beeinflusst
Die Menge an Schlaf, die Sie regelmäßig bekommen, spielt eine Rolle für Ihren Blutdruck. Zum Beispiel kann Schlafmangel aufgrund der Stresshormone in Ihrem Körper zu hohem Blutdruck führen. Gleichzeitig steigt Ihr Blutdruck, wenn Sie eine schlechte Schlafqualität haben.
Sie sollten versuchen, jeden Tag 7 bis 9 Stunden Schlaf zu bekommen. Dies gibt Ihnen genug Ruhe, um Stress zu vermeiden und das Risiko für Bluthochdruck zu senken. Neben zu kurzem Schlaf kann zu langes Schlafen auch ein Problem für unseren Blutdruck sein.
Fazit
Sie müssen sich nicht immer auf Medikamente verlassen, um Ihren Blutdruck zu senken. Sie können es auf natürliche Weise auf einem gesunden Niveau halten, z. B. durch Abnehmen, gesunde Ernährung, Begrenzung von Alkohol, Nikotin und Koffein sowie Stressbewältigung und regelmäßiges Schlafen. Durch die Einbeziehung dieser Gewohnheiten in das tägliche Leben können Sie Ihren Blutdruck kontrollieren und die Entwicklung anderer Krankheiten verhindern.
Sie können das ideale Körpergewicht beibehalten und das Risiko für Bluthochdruck senken, indem Sie regelmäßig Sport treiben. Es ist auch wichtig, dass Ihre Ernährung aus verschiedenen frischen Früchten und Gemüsen besteht, um Nährstoffe wie Kalium, Allicin, Lycopin, Nitrate, Flavonoide, Cholin, Ballaststoffe, Vitamin C und Magnesium zur Regulierung des Blutdrucks bereitzustellen. Regelmäßiger Konsum von Alkohol, Nikotin und Koffein sind alles Faktoren, die den Blutdruck erhöhen. Daher ist Mäßigung die einzige Option für eine gute Gesundheit.
Schließlich sind schlechtes Stressmanagement und unregelmäßiges Schlafen Praktiken, die die Hormone beeinflussen. Sie fördern auch ungesunde Bewältigungsmechanismen, die es dem Körper erschweren, den Blutdruck zu senken. Insgesamt kann unser Lebensstil eine gesunde Blutdruckrate bestimmen, und natürliche Praktiken wie diese können Ihre Rate senken.
