Sie fragen sich, wie Sie während der Bettruhe abnehmen können?
Ob Sie bettlägerig sind oder nicht, Sie können abnehmen, wenn Sie Ihre Kalorienzufuhr reduzieren.
Wenn Sie Bettruhe halten, kann Ihre Kalorienzufuhr gemäß den Anweisungen Ihres Arztes eingeschränkt werden.
Darüber hinaus können Sie auch bewegungslose und isometrische Übungen durchführen, damit Ihr Muskelgewebe erhalten bleibt.
Diese Aktivitäten helfen, die aufgenommenen Kalorien zu verbrauchen.
Lesen Sie weiter, um die Tipps zum Abnehmen während der Bettruhe zu erfahren.
Inhaltsverzeichnis
4 Schritte zum Abnehmen während der Bettruhe
Befolgen Sie die folgenden Schritte, um einige Pfunde zu verlieren, auch wenn Sie Bettruhe haben.
Wie kann man also während der Bettruhe abnehmen?
Schritt #1. Gesunde Lebensmittel essen
Ihre Ernährung muss aus Vollkornprodukten, Gemüse, Obst und magerem Fleisch bestehen.
Gesunde Ernährung kann auch fettfreie Milchprodukte enthalten, solange Sie möchten.
Schritt 2. Iss kleinere Portionen
Begrenzen Sie die Portionsgröße Ihrer Ernährung um 10 bis 15 Prozent.
Zögern Sie nicht, etwas Essen auf dem Teller zu lassen.
Du musst nicht alles beenden, was sie dir vorsetzen.
Vergewissern Sie sich, dass Sie Ihr Frühstück und den ganzen Tag über in kleineren Portionen essen, damit Sie nicht verhungern und am Ende Essattacken bekommen.
Schritt #3. Durchführung isometrischer Beinübungen
Ihre Beine müssen gerade gehalten werden, da Sie auf dem Rücken liegen.
Ziehen Sie Ihre Beine an und ziehen Sie Ihre Kniescheiben nach oben.
Halten Sie Ihre Position für 5-10 Sekunden und lassen Sie sie los.
Tun Sie dies für 2-4 Wiederholungen.
Schritt #4. Isometrisches Bauchtraining
Beginnen Sie auch damit, sich auf den Rücken zu legen, während Sie Ihre Beine gerade halten.
Dann legen Sie Ihre Handflächen auf Ihren Bauch.
Atme aus und ziehe deinen Bauchnabel auf deine Wirbelsäule, sodass dein Bauch angespannt wird.
Lassen Sie es 5-10 Sekunden lang zusammenziehen.
Dann atmen Sie ein, bevor Sie loslassen.
Tun Sie dies auch für 2-4 Wiederholungen.
Ein Tipp, an den Sie sich erinnern sollten, ist, dass Sie das Trainingsprogramm zu Ihrem Arzt bringen müssen, wenn es für Sie sicher ist, und um eine Empfehlung bitten, ob das für Sie am besten ist.
Sie können auch eine isometrische Übung für jede Muskelgruppe Ihres Körpers durchführen.
Sie können es zum Beispiel beim Drücken und Loslassen von Brust, Waden und Gesäß verwenden.
3 weitere Tipps zum Abnehmen
Abgesehen von den oben genannten Schritten können Sie auch Folgendes tun, um während der Bettruhe Gewicht zu verlieren.
Tipp #1. Verwenden Sie Tabletten zur Gewichtsreduktion
Viele Pillen sind so formuliert, dass sie Fette verbrennen.
Die Pillen sollen auch den Stoffwechsel ankurbeln und den Appetit unterdrücken.
Das Gute an solchen Fatburnern ist, dass sie keine schädlichen Stoffe oder Chemikalien enthalten.
Bevor Sie Pillen einnehmen, besprechen Sie diese am besten mit Ihrem Arzt, um sicherzugehen, dass sie Ihre Gesundheit nicht beeinträchtigen.
Tipp #2. Erhöhung der Wasseraufnahme
Viel Wasser zu trinken dient nicht nur der Flüssigkeitszufuhr, sondern reguliert auch den Stoffwechsel.
Dies ist ein effektives Werkzeug, wenn Sie abnehmen möchten.
Genau wie bei Gewichtsverlustpillen hilft auch eine höhere Wasseraufnahme dabei, den Appetit zu unterdrücken.
Wenn Sie den ganzen Tag viel Wasser zu sich genommen haben, werden Sie sich nicht nach ungesunden Snacks sehnen, die Sie normalerweise während der Bettruhe tun.
Damit können Sie Ihr Gewicht kontrollieren.
Tipp #3. Eine kontrollierte Ernährung erstellen
Wenn Sie Bettruhe nicht aufgrund der Notwendigkeit von zusätzlichem Gewicht benötigen, können Sie Ihre Ernährung nach Belieben steuern, um Ihr Fitnessziel zu erreichen.
Sie können Ihren Kalorienverbrauch regulieren, indem Sie dekadente Desserts, zuckerhaltige Getränke, frittierte Lebensmittel und andere Kohlenhydrate vermeiden.
Stattdessen können Sie auf gesündere Lebensmittel umsteigen, die beim Abnehmen helfen, wie Hülsenfrüchte, Blattgemüse, Thunfisch und Eier.
Bei jeder Mahlzeit müssen Sie auf eine ausreichende Ernährung achten.
Wenn Sie Ihre Kalorienzufuhr pro Tag reduzieren, können Sie schrittweise abnehmen. Sie können dann eine Ergänzung für zusätzliche Unterstützung nehmen.
Wenn Sie Ihrer Routine eine Fatburner-Pille hinzufügen, können Sie Ihr Ziel noch schneller erreichen.
Es ist ein Wrap!
Wenn Sie die oben genannten Tipps zum Abnehmen während der Bettruhe beachten, können Sie ohne Risiko zusätzliche Pfunde verlieren.
Tatsächlich können Sie sogar von einer Bettruhe profitieren, die mehr ist als nur Entspannung.
Aus welchen Gründen auch immer, das muss Sie zu Bettruhe führen.
Die Praxis erfordert, dass Sie sich entspannen und nichts tun, und Sie sollten diesem Begriff treu bleiben.
Dies kann jedoch Ihre Ziele für die körperliche Fitness beeinträchtigen.
Da Sie den ganzen Tag nur auf Ihrem Bett liegen, besteht die Möglichkeit, dass Sie mehr Pfunde zunehmen.
Aber wenn Sie die oben genannten Tipps befolgen, können Sie Ihr Gewicht trotzdem halten.
Stellen Sie einfach sicher, dass Sie Ihre Gesundheit und Ihr Wohlbefinden nicht aufs Spiel setzen.
Denken Sie daran, Ihren Arzt über jede bestimmte Aktivität zu konsultieren, die Sie für Ihr Gewichtsverlustziel durchführen möchten, um sicherzustellen, dass es für Sie am besten ist.
Meine Freunde, das sind die Möglichkeiten, wie man während der Bettruhe Gewicht verliert!
