Wenn Sie so lange mit Bodybuilding beschäftigt sind, werden Sie verschiedene Diätmethoden hören, die sie verwenden, aber was essen Bodybuilder vor dem Schlafengehen? Es gibt sowieso viele Essensmöglichkeiten.
Einige würden behaupten, dass das Essen vor dem Schlafengehen für den Muskelaufbau unerlässlich ist, während andere glauben, dass es zu einer Fettzunahme führen kann.
Aber wenn sie das richtige Essen schon vorher kennen, führt dies nicht unbedingt zu letzterem. Bodybuilder brauchen nur ein paar gesunde Fette und eine kleine Portion Protein.
Nun, es gibt noch mehr Dinge, die Sie wissen sollten. Lesen Sie einfach weiter!
Inhaltsverzeichnis
Lebensmittel, die Bodybuilder vor dem Schlafengehen essen
In diesem Abschnitt werden Sie einige einfache Proteinoptionen kennen, die Sie vor dem Schlafengehen essen können und die einen niedrigen Kohlenhydratgehalt haben.
Mit den folgenden Lebensmittelkombinationen decken Sie Ihren Proteinbedarf ohne Blähungen.
Also, was essen Bodybuilder vor dem Schlafengehen?
Essen Nr. 1 Avocado und Eier
Eier sind die Standardproteinquelle. Dies ist eine gute Option für die Nachtfütterung. Sie können dies auf vielfältige Weise zubereiten, da es sich um ein sehr vielseitiges Nahrungsmittel handelt. So decken Sie nicht nur Ihren Proteinbedarf, sondern auch Ihren Gaumen.
Eigelb ist auch eine hervorragende Ergänzung zu jeder Mahlzeit, da es Sie mit verschiedenen Fettsäuren versorgt, die für den Körper essentiell sind. Es ist sogar hilfreich bei der Regulierung Ihres Hormonspiegels. Nicht nur das, sondern auch das nötige Sättigungsgefühl.
Sie können Ihre Proteinauswahl dann mit Avocado kombinieren. Außerdem sind sie vielseitig einsetzbar und somit eine tolle Ergänzung zu verschiedenen Gerichten. Sie können dies beispielsweise anstelle von Mayonnaise in eingelegten Eiern verwenden. Anschließend mit etwas Salz würzen.
#2. Erdnussbutter und Molkenprotein
Zu den beliebtesten Optionen für die Ernährung von Bodybuildern vor dem Schlafengehen gehören Erdnussbutter und Molkenprotein. Molkenprotein enthält eine enorme Menge an Aminosäuren, die für den Körper essentiell sind, darunter Valin, Isoleucin und Leucin.
Dies ist auch eine perfekte Ergänzung nach dem Training, da es schnell verdaut werden kann.
Um deiner fetten Ernährung etwas Geschmack zu verleihen, kannst du etwas Erdnussbutter bekommen. Sie können auch jede Art von Nussbutter wie Cashew, Haselnuss, Mandel usw. verwenden.
Sie müssen nur Nussbutter, Eis und Molkenproteinpulver in Ihrem Mixer mischen. Passen Sie dann Eis und Wasser an, um die gewünschte Dicke zu erreichen.
Essen Nr. 3. Leinsamenöl und Kasein
Casein ist eine weitere ausgezeichnete Wahl, wenn es um Proteinergänzung geht. Sie können es langsam verdauen, so dass es nach und nach Aminosäuren freisetzt. Das heißt, es wird Sie die ganze Nacht über mit ausreichend Protein versorgen.
Dies hält Ihren Körper in einem anabolen Erholungszustand. Es repariert auch etwas länger als Molke.
Sie können dies mit gesundem Fett kombinieren, das mit verschiedenen Vorteilen ausgestattet ist. Dies unterstützt das Sättigungsgefühl und verlangsamt die Verdauung Ihrer Nachtmahlzeit. Nicht nur das, es ist auch hilfreich bei der Senkung des Cholesterinspiegels und der Entzündung. Geben Sie einfach eine kleine Portion Leinsamenöl auf das Kasein.
Dadurch wird die Aufnahme während des Schlafens sogar verlangsamt. Das heißt, Sie haben einen konstanten Proteinstrom, der Ihnen hilft, sich von Ihrem Training zu erholen.
Essen #4. Mandeln und Hüttenkäse
Hüttenkäse ist eine weitere großartige Option. Es enthält sowohl Molkenprotein als auch Casein. Mit anderen Worten, Sie profitieren sowohl von seinen langsamen als auch von seinen schnell wirkenden Eigenschaften.
Sie erhalten damit eine anständige Menge an Aminosäuren. Für Ihren gesunden Fettbedarf können Sie es mit Mandeln kombinieren. Dies verlangsamt den Verdauungsprozess und unterstützt so die Regulierung des Blutzuckerspiegels.
Mandeln sind nicht nur eine hervorragende Mikronährstoffaufnahme, sondern können auch problemlos verschiedenen Lebensmitteln wie beispielsweise Hüttenkäse zugesetzt werden. Sie können sie mischen oder einfach eine Handvoll Mandeln zuschlagen und Ihren gesunden Snack genießen.
Essen #5. Chiasamen und griechischer Joghurt
Zu einem Fitness-Lifestyle gehört immer griechischer Joghurt. Diese ist vollgepackt mit aktiven und lebenden Kulturen, die zu einer besseren Darmgesundheit, insbesondere Verdauung und Beweglichkeit, beitragen.
Griechischer Joghurt soll im Vergleich zu gewöhnlichem Joghurt auch mehr Protein enthalten. Außerdem ist es eine gute Ergänzung zu jedem Speiseplan.
Dann kombinieren Sie Ihren Joghurt mit Chia-Samen. Dies ist ein Teil der Mainstream-Diät unter den Amerikanern, da es viele Vorteile hat.
Es ist reich an Proteinen und Ballaststoffen. Darüber hinaus enthält es Antioxidantien und Fettsäuren.
Genauso wie Sie auch Chiasamen zu jeder Mahlzeit hinzufügen können. Füllen Sie es mit dem Joghurt oder streuen Sie eine kleine Portion zu einem Ihrer Lieblingsgerichte. Ein oder zwei Esslöffel reichen aus.
Lebensmittel, die Bodybuilder meiden
Im Allgemeinen vermeiden Bodybuilder fettreiche Lebensmittel wie Cremes, Soßen, butterartige Lebensmittel und Fleisch. Sie vermeiden auch ballaststoffreiche Lebensmittel wie Bohnen, Blumenkohl, Brokkoli und anderes Kreuzblütlergemüse. Auch kohlensäurehaltige Getränke wie Soda und Sprudelwasser sind nicht gut für sie.
Es ist ein Wrap!
Der größte Teil der Erholung und Reparatur des Körpers geschieht, während Sie schlafen. Daher ist die Verwendung von Kohlenhydraten und Protein eine gute Energiequelle bei der Reparatur der Muskeln.
Das Essen von Kohlenhydraten vor dem Schlafengehen blockiert die Produktion von Cortisol und versorgt den Körper mit den notwendigen Ressourcen für den Muskelaufbau und die Fettverbrennung. Aber natürlich wissen Sie bereits, was Bodybuilder vor dem Schlafengehen essen.
