Es ist wichtig zu wissen, wie man einen Bürostuhl bequemer macht, da die meisten Arbeiter viel Zeit im Sitzen verbringen. Um es bequemer zu machen, brauchen Sie oft nur Ihren Stuhl, Ihre Büroausstattung und Ihre Sitzposition zu verstellen, und Sie werden sich wohler fühlen. Wenn nicht, kann längeres Sitzen ohne notwendige Anpassung zu allen möglichen Schmerzen führen.
Sind Sie neugierig, wie Sie Ihr Sitzen im Büro komfortabler und produktiver gestalten können? Lesen Sie weiter und erfahren Sie alles über die Erhöhung des Komforts in Ihrem Bürostuhl!
Inhaltsverzeichnis
So machen Sie Ihren Stuhl im Büro bequemer
Einer Umfrage zufolge verbringen acht von zehn Arbeitnehmern täglich etwa vier bis neun Stunden im Sitzen. Da Sie wahrscheinlich längere Zeit auf Ihrem Sitz verbringen würden, sollten Sie ihn erträglicher und gesünder gestalten – sonst riskieren Sie Nacken- und Rückenschmerzen.
1. Stellen Sie Ihren Stuhl ein
Das erste, was Sie versuchen können, Ihren Arbeitsstuhl bequemer zu machen, ist, Ihren Sitz zu verstellen. Stellen Sie sicher, dass Ihr Bürostuhl so hoch ist, dass Ihre Knie nicht höher als Ihre Hüften sind. In diesem Fall ist Ihr Stuhl sehr niedrig eingestellt.
Wenn Ihre Knie höher sind, erhöhen Sie die Höhe Ihres Stuhls. Sie können dies tun, indem Sie an einem Knopf ziehen oder einen Hebel unter Ihrem Sitz drehen. Sie können auch die Neigung Ihres Stuhls anpassen, damit Sie sich entspannter fühlen.
Achten Sie darauf, dass Ihre Füße nicht baumeln, sondern ganz flach auf dem Boden stehen. Wenn Sie Probleme haben, den Boden zu erreichen, weil Ihr Tisch zu hoch ist, sollten Sie sich für Fußstützen entscheiden.
Bei einigen Bürostühlen können Sie sogar die Armlehnen verstellen. Heben Sie Ihre Armlehnen hoch genug an, um Ihre Tastatur auf Ellbogenhöhe zu halten und Ihre Arme in einem 90-Grad-Winkel zu halten.
Wenn Sie zu Rückenschmerzen neigen, können Sie sich ein Lordosenstützkissen oder ein Sitzkissen besorgen. Diese Kissen helfen, Rückenschmerzen zu reduzieren und die richtige Körperhaltung zu fördern.
2. Passen Sie Ihre Büroausstattung an
Das Einstellen Ihres Sitzes kann Ihren Stuhl oft bequemer machen. Sie können jedoch weiterhin Änderungen an Ihrer Büroausstattung vornehmen und alles besser machen.
Bringen Sie den Monitor Ihres Computers genau auf oder direkt unter Ihre Augenhöhe. Durch diese Einstellung wird sichergestellt, dass Ihr Nacken nicht durch zu starkes Herunterschauen belastet wird. Außerdem sollten Sie Dokumente auf Augenhöhe lesen.
Halten Sie die Tastatur in ausreichendem Abstand. Stellen Sie Ihre Tastatur so nah auf, dass Sie aufrecht sitzen und Ihre Arme ohne Anstrengung in einem 90-Grad-Winkel halten können. Wenn Ihre Handgelenke trotz dieser Einstellung zu Schmerzen neigen, können Sie es mit einer Handballenauflage und einer kabellosen, ergonomischen Maus versuchen.
Für den größtmöglichen Komfort sollten Sie auch Ihre Beleuchtung reparieren. Blendung kann die Augen ermüden und wird Sie definitiv dazu bringen, schräg zu sitzen und die hellen Lichter zu vermeiden.
Dieses Licht kann dazu führen, dass Sie eine schlechte Körperhaltung haben und sich insgesamt unwohl fühlen. Es wäre am besten, wenn Sie eine Lampe mit mehreren Intensitätseinstellungen verwenden, damit Sie die für Sie geeignete Helligkeit finden können.
3. Ergonomischer sitzen
Wenn Sie alle möglichen Einstellungen an Ihrem Stuhl und Ihrer Ausrüstung vorgenommen haben und Sie sich immer noch nicht wohl fühlen, dann sollten Sie vielleicht Ihre Körperhaltung überprüfen. So weit wie möglich sollten Sie das Herumhängen vermeiden.
Wenn Sie sich nach vorne lehnen oder sich nach vorne beugen, wird Ihre Wirbelsäule gerundet, und dies über viele Stunden führt zu Schäden an Ihren Bandscheiben. Um dies zu vermeiden, setzen Sie sich so hin, dass Kopf, Rumpf und Hüfte in einer geraden Linie sind. Am besten ist es, wenn Sie auch das Kinn oben halten, da langes Schauen nach unten Nackenverspannungen verursacht.
Halten Sie Ihre Ellbogen eingezogen und im rechten Winkel. Sie sollten nicht mit gebeugtem Handgelenk arbeiten. Wenn Sie Ihre Handgelenke über einen längeren Zeitraum beugen, werden sie strapaziert, was Schmerzen verursacht und zum Karpaltunnelsyndrom führen kann.
Halte deine Knöchel vor deinen Knien und halte deine Füße auf dem Boden. Hängende Füße oder hinter den Knien platzierte Füße verursachen nicht nur Beschwerden, sondern schränken auch die Durchblutung der Beine ein.
Natürlich ist es immer noch am besten, alle 15 bis 30 Minuten aufzustehen. Jedes Mal, wenn Sie aufstehen, sollten Sie Ihren Rücken, Ihre Arme, Handgelenke und Beine strecken. Langes Sitzen schadet Ihrer Gesundheit und kann zu einer sitzenden Lebensweise führen, also brechen Sie es mit häufigen Dehnungen und kurzen Spaziergängen im Büro ab.
Schlussfolgerung
Zu wissen, wie man einen Bürostuhl bequemer macht, ist heutzutage eine notwendige Fähigkeit, da die meisten Menschen längere Zeit im Sitzen arbeiten. Manchmal kann es auch nach mehreren Anpassungen an Ihrem Stuhl immer noch nicht ausreichen. In diesem Fall können Sie Ihre Körperhaltung korrigieren und Ihre Büroausstattung anpassen.
Indem Sie Ihren Bürostuhl bequemer machen, machen Sie nicht nur Ihr Sitzen erträglicher, sondern reduzieren auch das Risiko von Nacken-, Rücken- und Wirbelsäulenverletzungen. Auf diese Weise stellen Sie sicher, dass Sie bei der Arbeit produktiver sind und gleichzeitig gesünder und nachhaltiger sitzen.
