Woran sollten Sie vor dem Schlafengehen denken, damit Sie schneller einschlafen können?
Für die meisten Menschen hält sie Angst die ganze Nacht wach und das ist nicht gesund.
Glücklicherweise gibt es verschiedene Techniken, mit denen Sie versuchen können, Ihren nächtlichen Stress abzubauen.
Es wäre hilfreich, wenn Sie versuchen würden, Ihre Gedanken auf etwas anderes als Ihre negativen Gedanken zu fokussieren.
Inhaltsverzeichnis
8 Dinge, an die Sie vor dem Schlafengehen denken sollten
In diesem Abschnitt geben wir Ihnen einige Vorschläge, wie Sie Ihre Gedanken auf etwas anderes lenken können, damit Negativität keinen Platz mehr hat.
Woran also vor dem Schlafengehen denken?
#1. Denken Sie an das Highlight Ihres Tages
Sie können den Moment Ihres Tages, der sich so gut anfühlt, noch einmal überdenken.
Es kann etwas sein, auf das Sie stolz sind, z. B. wenn Sie früher am Tag jemandem geholfen haben.
Versuche auch, an die Kuscheleinheiten und Geschichten zu denken, die du mit deinen Lieblingsmenschen geteilt hast.
Denken Sie daran, dass Sie sich mit beruhigenden Gedanken umgeben müssen, denn wenn Ihr Gehirn ruhig ist, können Sie leicht einschlafen.
#2. Denken Sie an nichts anderes als an Ihre Atmung
Du kannst versuchen zu meditieren, bevor du ins Bett gehst, indem du dich auf deine Atmung konzentrierst.
Alles, was Sie tun müssen, ist, Ihre Atemzüge zu zählen.
Falls Ihre Gedanken abschweifen, lenken Sie sie langsam zurück zu Ihrer Atmung.
#3. Konzentriere dich einfach auf eine positive Sache, die du morgen tun wirst
Überlegen Sie, was Sie morgen tun werden.
Die meisten Menschen neigen dazu, sich über alles, was sie am nächsten Tag erledigen müssen, Sorgen zu machen, sodass sie am Ende die ganze Nacht wach liegen.
Es ist nicht gut, darüber nachzudenken, bevor Sie schlafen, da dies Ihre Einschlaffähigkeit und Ihre Schlafqualität beeinträchtigen kann.
Stattdessen können Sie sich auf eine Sache konzentrieren, auf die Sie sich freuen.
Alle Ihre Sorgen müssen verbannt und durch reine positive Dinge ersetzt werden.
#4. Überzeugen Sie sich selbst, dass es für Sie in Ordnung ist, wach zu bleiben
Wenn Sie im Bett wach bleiben, können Sie Angst haben, nicht einzuschlafen, und es ist Ihnen sogar unmöglich zu schlafen.
In einem solchen Fall müssen Sie über die Dinge nachdenken, die Ihnen beim Schlafen helfen können, und es kann einfach sein, Ihr Gehirn mit umgekehrter Psychologie auszutricksen.
Sie können versuchen, Ihre Augen weit offen zu halten und denken, dass Sie damit einverstanden sind, wach zu bleiben, oder denken, dass Sie wiederholt nicht schlafen werden.
Das Gehirn nimmt dies als Signal und lässt Sie einschlafen. Dies wird als Schlafparadoxon bezeichnet.
#5. Stellen Sie sich vor, Sie nehmen eine Route zu Ihrem Lieblingsort
Dies ist eine visuelle Strategie, die jeden negativen Gedanken, der immer wieder in Ihrem Gehirn auftaucht, effektiv abschaltet.
Denken Sie an einen Ort, der viele gute Erinnerungen hinterlassen hat, wie z. B. das Bett Ihres Partners, eine bestimmte Stelle im Park, ein Theater und vieles mehr.
Die Liste ist für Sie nahezu unbegrenzt.
Nachdem Sie sich für einen bestimmten Ort entschieden haben, denken Sie über all die Bewegungen nach, die erforderlich wären, um dorthin zu gelangen.
Gehen Sie alle Einzelheiten durch, einschließlich der Auswahl eines Sitzplatzes im Bus oder der Bestellung eines Taxis.
Falls Sie Ihr Ziel vor dem Einschlafen erreicht haben, wählen Sie ein anderes Ziel.
Bitte konzentriere dich nicht zu sehr auf die Idee einzuschlafen, denn das wird dich vom eigentlichen Zweck ablenken, der darin besteht, deinen Geist zu entspannen.
#6. Erstellen Sie im Geiste eine Liste Ihrer beliebtesten Eigenschaften
Viele Menschen sind so hart zu sich selbst und ihre Lieblingszeit für dieses Verhalten ist die Schlafenszeit.
Anstatt einzuschlafen, gingen sie die Dinge durch, die sie tagsüber durcheinandergebracht hatten.
Wenn Sie jeden Abend in der gleichen Situation sind, versuchen Sie, an all die Dinge zu denken, die Sie an sich lieben.
Es hilft Ihnen nicht nur beim Einschlafen, sondern kann auch Ihren Geist stärken, um morgens an positive Gedanken zu denken.
#7. Denken Sie an all die Dinge, für die Sie dankbar sind
Diese Methode ist eine Möglichkeit, alle Segnungen zu zählen, die Sie den ganzen Tag erhalten haben, bevor Sie schlafen gehen.
Menschen neigen dazu, Dinge wie Gesundheit, Freunde und Familie als selbstverständlich zu betrachten.
Aber wenn du darüber nachdenkst, warum du für diese Dinge dankbar bist, wenn du nachts deine Augen schließt, kann es dich glücklich und positiv machen, bevor du schläfst.
Diese Dinge können auch unbedeutend oder grundlegend sein, wie z. B. Ihr Lieblingsbuch, Schuhe oder andere Dinge.
Seien Sie versichert, Sie werden einschlafen, bevor Sie das Ende der Liste erreichen.
#8. Denken Sie an die Dinge, die Sie tagsüber glücklich gemacht haben
Sich einfach an ein Lächeln von jemandem oder einer Katze zu erinnern, die Sie beim Gehen sehen, kann sehr angenehm sein, daran zu denken.
Es ist ein Wrap!
Es gibt viele Dinge, an die man denken muss.
Wenn es darum geht, woran Sie vor dem Schlafengehen denken sollten, wählen Sie positive Dinge, damit Sie am nächsten Morgen leicht einschlafen und gute Laune haben.
Sollten Sie aber weiterhin Probleme beim Einschlafen haben, gehen Sie am besten zum Arzt.
