Es ist wichtig zu wissen, wie man einen Bürostuhl bequemer macht, da die meisten Arbeitnehmer lange Zeit im Sitzen verbringen. Um sich wohler zu fühlen, müssen Sie oft nur Ihren Stuhl, Ihre Büroausstattung und Ihre Sitzposition anpassen, und Sie werden sich wohler fühlen. Wenn dies nicht der Fall ist, kann längeres Sitzen ohne notwendige Anpassung zu allen möglichen Schmerzen führen.
Sind Sie neugierig, wie Sie Ihr Sitzen im Büro bequemer und produktiver machen können? Lesen Sie weiter, um alles zu erfahren, was Sie über mehr Komfort auf Ihrem Bürostuhl wissen müssen!
Inhaltsverzeichnis
So machen Sie Ihren Bürostuhl bequemer
Laut einer Umfrage verbringen acht von zehn Arbeitnehmern etwa vier bis neun Stunden am Tag im Sitzen. Da Sie wahrscheinlich längere Zeit auf Ihrem Sitz verbringen würden, sollten Sie sich dafür entscheiden, es erträglicher und gesünder zu machen – sonst riskieren Sie Nacken- und Rückenschmerzen.
1. Stellen Sie Ihren Stuhl ein
Das erste, was Sie versuchen können, Ihren Arbeitsstuhl bequemer zu machen, ist, Ihren Sitz einzustellen. Stellen Sie sicher, dass Ihr Bürostuhl so hoch ist, dass Ihre Knie nicht höher als Ihre Hüften sind. Wenn dies passiert, bedeutet das, dass Ihr Stuhl sehr niedrig eingestellt ist.
Wenn Ihre Knie höher sind, erhöhen Sie die Höhe Ihres Stuhls. Sie können dies tun, indem Sie an einem Knopf ziehen oder einen Hebel unter Ihrem Sitz drehen. Sie können auch die Neigung Ihres Stuhls anpassen, damit Sie sich entspannter fühlen.
Achten Sie darauf, dass Ihre Füße nicht baumeln, sondern flach auf dem Boden stehen. Wenn Sie Probleme haben, den Boden zu erreichen, weil Ihr Tisch zu hoch ist, sollten Sie sich für Fußstützen entscheiden.
Bei manchen Bürostühlen lassen sich sogar die Armlehnen verstellen. Heben Sie Ihre Armlehnen hoch genug, um Ihre Tastatur auf Ellbogenhöhe zu halten, und helfen Sie dabei, Ihre Arme in einem 90-Grad-Winkel zu halten.
Wenn Sie zu Rückenschmerzen neigen, können Sie sich ein Lendenstützkissen oder ein Sitzkissen besorgen. Diese Kissen helfen, Rückenschmerzen zu lindern und die richtige Körperhaltung zu fördern.
2. Passen Sie Ihre Büroausstattung an
Das Einstellen Ihres Sitzes kann Ihren Stuhl oft bequemer machen. Sie können jedoch immer noch Änderungen an Ihrer Büroausstattung vornehmen und alles besser machen.
Heben Sie den Monitor Ihres Computers genau auf oder direkt unter Ihre Augenhöhe. Durch diese Einstellung wird sichergestellt, dass Ihr Nacken nicht durch häufiges Herunterschauen belastet wird. Dokumente sollten Sie auch auf Augenhöhe lesen.
Halten Sie Ihre Tastatur in einem angemessenen Abstand. Stellen Sie Ihre Tastatur so nah auf, dass Sie aufrecht sitzen und Ihre Arme ohne Anstrengung in einem 90-Grad-Winkel halten können. Wenn Ihre Handgelenke trotz dieser Einstellung zu Schmerzen neigen, können Sie versuchen, eine Handballenauflage und eine kabellose, ergonomische Maus zu verwenden.
Für den größtmöglichen Komfort sollten Sie auch Ihre Beleuchtung reparieren. Blendung kann die Augen belasten und wird Sie definitiv dazu bringen, in einem Winkel zu sitzen und die hellen Lichter zu meiden.
Dieses Licht kann dazu führen, dass Sie eine schlechte Körperhaltung haben und sich insgesamt unwohl fühlen. Es wäre am besten, wenn Sie eine Lampe mit mehreren Intensitätseinstellungen verwenden, damit Sie herausfinden können, welche Helligkeit zu Ihnen passt.
3. Sitzen Sie ergonomischer
Wenn Sie alle möglichen Anpassungen an Ihrem Stuhl und Ihrer Ausrüstung vorgenommen haben und sich immer noch nicht wohl fühlen, sollten Sie vielleicht Ihre Körperhaltung überprüfen. So viel wie möglich sollten Sie vermeiden, sich zu beugen.
Wenn Sie sich nach vorne lehnen oder nach vorne lehnen, wird Ihre Wirbelsäule abgerundet, und wenn Sie dies über viele Stunden tun, wird dies zu Schäden an Ihren Bandscheiben führen. Um dies zu vermeiden, setzen Sie sich so hin, dass Kopf, Oberkörper und Hüfte in einer geraden Linie sind. Es wäre am besten, wenn Sie auch Ihr Kinn hochhalten, da das lange Blicken nach unten zu Nackenverspannungen führt.
Halten Sie Ihre Ellbogen eingeklemmt und im rechten Winkel. Sie sollten nicht mit gebeugtem Handgelenk arbeiten. Wenn Sie Ihre Handgelenke über längere Zeit beugen, werden sie belastet, was Schmerzen verursacht und zu einem Karpaltunnelsyndrom führen kann.
Halten Sie Ihre Knöchel vor Ihren Knien und halten Sie Ihre Füße auf dem Boden. Wenn Sie Ihre Füße baumeln lassen oder hinter Ihren Knien platzieren, ist dies nicht nur unangenehm, sondern schränkt auch den Blutfluss zu Ihren Beinen ein.
Natürlich ist es immer noch am besten, alle 15 bis 30 Minuten aufzustehen. Jedes Mal, wenn Sie aufstehen, sollten Sie Ihren Rücken, Ihre Arme, Handgelenke und Beine strecken. Langes Sitzen schadet Ihrer Gesundheit und kann zu einem sitzenderen Lebensstil führen, also brechen Sie es mit häufigen Dehnübungen und kurzen Spaziergängen im Büro ab.
Schlussfolgerung
Zu wissen, wie man Bürostühle bequemer macht, ist heutzutage eine notwendige Fähigkeit, da die meisten Menschen für längere Zeit im Sitzen arbeiten. Manchmal reicht es auch nach mehreren Anpassungen an Ihrem Stuhl immer noch nicht aus. Wenn das der Fall ist, können Sie Ihre Körperhaltung korrigieren und Ihre Büroausstattung anpassen.
Indem Sie Ihren Bürostuhl bequemer machen, wird Ihr Sitzen nicht nur erträglicher, sondern Sie verringern auch das Risiko von Nacken-, Rücken- und Wirbelsäulenverletzungen. So sorgen Sie dafür, dass Sie bei der Arbeit produktiver sind und gleichzeitig gesünder und nachhaltiger sitzen.
