Was nach dem Training vor dem Schlafengehen essen?
Es gibt viele Optionen, die Sie ausprobieren können; diese werden Sie kennen, wenn Sie weiterlesen.
In der Tat ist es nicht verboten, bis spät in die Nacht zu trainieren.
Tatsächlich zeigt es Engagement und den Wunsch, Ihre Fitnessziele zu erreichen, besonders tagsüber.
Beim Einsteigen ist es bereits dunkel.
Während Sie sich gerade noch ziemlich gut in Ihrer Arbeitsmoral gefühlt haben, sehen Sie sich gezwungen, vor dem Kühlschrank zu stehen.
Und da sucht man kurz vor dem Schlafengehen etwas zu essen.
Also, was sind die Regeln, vorausgesetzt, es gibt welche?
Beginnen wir mit einigen grundlegenden Informationen.
Lesen Sie einfach weiter, um es herauszufinden!
Inhaltsverzeichnis
Was Sie nach einem Training vor dem Schlafengehen essen können
In erster Linie benötigt Ihr Körper innerhalb von 30 Minuten nach dem Training Kohlenhydrate und Proteine.
Zweitens sollten Sie Ihre Glykogenreserven innerhalb von zwei Stunden nach der Aktivität wiederherstellen.
Davon abgesehen brauchst du einige Kohlenhydrate, die in deinen Muskeln gespeichert sind.
Wenn Ihr Körper Sie am meisten braucht, um Ihre Ernährung zu kontrollieren, ist es direkt nach dem Training.
Ihre Muskeln werden sich ausdehnen und Ihr Körper wird sich während dieser Zeit erholen, also stellen Sie sicher, dass Sie ihn mit Energie versorgen.
Indem Sie Ihre Muskeln mit Widerstandsübungen abbauen und dann reparieren, bauen Sie Muskeln auf, und die Nahrung, die Sie essen, unterstützt diesen Prozess danach.
Es ist jedoch nicht immer eine Frage des Engagements oder der Wahl.
Arbeitszeiten und Schichtmuster können dazu führen, dass Sie nachts nur dann trainieren können, wenn Sie vor anderen essen müssen.
In diesen Fällen ist die Vorbereitung entscheidend.
Sie könnten versuchen, vor dem Schlafengehen nichts zu essen, indem Sie vor dem Training etwa 400 Kalorien zu sich nehmen, sodass Sie Ihre Vorräte mit nur einem Snack vor dem Schlafengehen auffüllen können.
Meine Freunde, hier ist das Ding:
Ihre Lieblings-Tiefkühlpizzen und andere verarbeitete Kohlenhydrate sind nicht nur nährstoffarm.
Die traurige Wahrheit ist, dass sie Ihnen auch nicht dabei helfen, nach einem harten Tag und einem späten Training zu essen oder sich zu erholen.
Also, was nach dem Training vor dem Schlafengehen essen?
Keine Sorge, hier sind die Lebensmittel, die Sie probieren können:
Möglichkeit Nr. 1. Proteinriegel und -shakes
Diese Protein-Snacks sind eine großartige Möglichkeit, Ihrer Ernährung mehr Protein hinzuzufügen, wie der Name schon sagt.
Protein-Smoothies sind eine großartige Möglichkeit, Ihrem Körper innerhalb von 30 Minuten nach dem Training Protein zuzuführen.
Proteinriegel und -snacks ähneln sich darin, dass sie kurz nach dem Training gesunde Protein- und Kohlenhydratdosen liefern.
Möglichkeit Nr. 2. Casein, ein mizellares Protein
Mizellares Kaseinprotein, manchmal auch als Nachtprotein bekannt, ist eine ideale Nahrungsergänzung vor dem Schlafengehen.
Es wird aus Milch hergestellt und hat eine langsamere Absorptionsrate als Molkenprotein, sodass Ihre Muskeln jederzeit Protein aufnehmen können, während Sie schlafen.
Ein Casein-Shake vor dem Schlafengehen stimuliert die Muskelheilung und das Muskelwachstum, nachdem Sie Ihr schnell verdauliches Whey- oder Pflanzenprotein nach dem Training zu sich genommen haben.
Möglichkeit Nr. 3. Käsehäuschen
Obwohl angenommen wird, dass das Essen von Käse kurz vor dem Schlafengehen Albträume verursacht, ist Hüttenkäse eine großartige Proteinquelle.
Und ja, es sollte für nächtliche Razzien im Kühlschrank aufbewahrt werden.
Außerdem ist es fettarm, sodass Sie vor dem Schlafengehen nicht zu viele Kalorien zu sich nehmen.
Option Nr. 4. Obst und Joghurt
Griechischer und Naturjoghurt sind reich an Probiotika, die die Verdauung verbessern und gut vor dem Schlafengehen gegessen werden können.
Sie sind reich an Kalzium und eine gute Proteinquelle.
Um die Muskeln zu reparieren und Energie aufzufüllen, mischen Sie nach einem Muskelaufbautraining einen Messlöffel Proteinpulver mit Früchten.
Das Beste an diesem Snack ist, dass er Ihren süßen Geschmack befriedigt und gleichzeitig Ihren Blutzuckerspiegel kontrolliert.
Option Nr. 5. Paprika mit Hummus
Du bist dir immer noch unsicher, was du nach einem nächtlichen Training essen sollst?
Geröstete Kichererbsen in nativem Olivenöl extra sind ein gehaltvoller und leckerer Snack, der reich an Kohlenhydraten und Eiweiß ist.
Ja, all das sind ausgezeichnete Post-Workout-Nahrungsmittel.
Ersetzen Sie nach einer Trainingsnacht Chips und Pommes durch geschnittene bunte Paprikaschoten in einem wunderschönen Snack-Topf.
Option Nr. 6. Hartgekochte Eier
Abends und morgens stehen hartgekochte Eier auf unserer gesunden Einkaufsliste.
Sie sind einfach zuzubereiten und brauchen nur 10 Minuten zum Kochen.
Und los geht’s; Sie können sie in einem Behälter ins Fitnessstudio mitnehmen oder im Kühlschrank aufbewahren, bis Sie nach Hause kommen.
Gute Fette und Proteine sind reichlich vorhanden.
Nun, neuere wissenschaftliche Untersuchungen haben gezeigt, dass ganze Eier, anstatt nur Eiweiß, kurz nach dem Training ein besserer Treibstoff für die Proteinsynthese sind.
Option Nr. 7. Salat mit Lachs
Wenn Sie spät in der Nacht keinen finden oder fangen können, muss es kein frischer Lachs sein.
Die Vorstellung ist, dass Sie vielleicht etwas essen möchten, anstatt zu knabbern.
Nun, fetter Fisch, der reich an Proteinen und Omega-Fettsäuren ist, ist schmackhaft und sättigend.
Und was noch leckerer ist, wenn es mit frischem Grün begleitet wird.
Da die mediterrane Küche sowohl geistig als auch körperlich wohltuend ist, können Sie sich nach dem Präsentieren eines Gerichts entspannen.
Es ist ein Wrap!
Dein Körper benötigt nach dem Training Kohlenhydrate und Eiweiß.
Dadurch fördern Sie Energie, Muskelaufbau und Erholung unabhängig von der Tageszeit.
Obwohl nächtliche Snacks nicht ratsam sind, ist es wichtig, Ihren Glykogenspiegel wieder aufzufüllen und die richtigen Lebensmittel zu sich zu nehmen.
Zu wissen, was Sie nach dem Training vor dem Schlafengehen essen sollten, kann Ihre Leistung und Erholung mit Sicherheit unterstützen!
