Fragen Sie sich, wie Sie Kissen installieren? Haben Sie Schwierigkeiten beim Einschlafen? Manche Menschen haben Schlafstörungen aufgrund von Schmerzen beim Liegen im Bett.
Ihr Kissen soll sich an Ihre einzigartige Form, Kurven und Schlafposition anpassen und dabei helfen, Druckpunkte von Ihrem Körper zu lindern.
Kissen spielen eine große Rolle bei der Unterstützung Ihres Oberkörpers im Schlaf und halten Ihre Wirbelsäule in einer neutralen Ausrichtung.
Schlaf spielt eine wichtige Rolle für Ihre allgemeine Gesundheit. Ohne genügend Schlaf kann das Gehirn nicht richtig funktionieren.
Da Ihre Schlafposition und die Position Ihres Kissens zusammenarbeiten, um Kopf, Nacken und Wirbelsäule beim Schlafen zu unterstützen.
Es ist wichtig zu wissen, wie Sie ein Kissen installieren können.
Tipps und Tricks zur Installation von Pillow
Es ist sehr wichtig, die richtige Menge Schlaf zu bekommen.Um eine angenehme und gute Schlafqualität zu gewährleisten, finden Sie hier einige Tipps zur Installation des Kissens:
Tipp 1. Legen Sie ein aufgerolltes Handtuch auf die Basis des Kissens
Nehmen Sie ein großes Handtuch, rollen Sie es auf und legen Sie es auf die Basis Ihres Kissens.Die Rolle dient als Unterstützung für die Basis Ihres Halses und hält Ihre Wirbelsäule ausgerichtet.
Diese Rolle funktioniert hervorragend, wenn Sie auf dem Rücken liegen oder wenn Sie auf der Seite liegen.
Tipp 2. Legen Sie Ihr Kissen zwischen Ihre Knie
Legen Sie sich zunächst flach auf den Rücken und legen Sie ein Kissen zwischen die Knie. Auf diese Weise wird verhindert, dass die Hüfte nach unten gezogen wird.Dies soll verhindern, dass Stress durch Ihre Hüften und Ihren Rücken entsteht, was häufig zu Beschwerden führt.
Ihr Gewicht wird gleichmäßig verteilt und über den breitesten Teil Ihres Körpers verteilt.
Tipp 3. Positionieren Sie Ihr Kissen vertikal
Legen Sie zunächst Ihre Kissen vom Kopf bis zum Nacken und unter die Schulterblätter. Dies ist eine gute Möglichkeit, den Rücken zusätzlich zu stützen.Ich empfehle dies sehr für Menschen mit Atemproblemen.
Tipp 4. Legen Sie es unter Ihren Bauch oder Ihr Becken
Schlafen auf dem Bauch ist schlecht für Rücken und Nacken.Wenn Sie sich jedoch nicht enthalten können, können Sie das Kissen unter Ihren Bauch oder Ihr Becken legen, um die Wirbelsäule auszurichten und sie weniger zu belasten.
Sie sollten auch Ihre Schlafposition berücksichtigen, wenn Sie ein Kissen auswählen.
Es gibt verschiedene Arten von Kissen, aus denen Sie auswählen können. Hier sind verschiedene Arten von Kissen, aus denen Sie auswählen können.
Diese Liste hilft Ihnen dabei, das beste Kissen zu finden, das für Sie geeignet ist, um einen guten Schlaf zu gewährleisten.
Rückenschläfer: Es ist am besten, wenn Sie dünnere Kissen verwenden und im unteren Bereich eine zusätzliche Polsterung haben, um den Nacken zu stützen.Memory-Schaum ist eine gute Option, da er sich speziell an die Form und Krümmung Ihres Halses anpasst.
Seitenschläfer: Ich kann ein festes Kissen mit einer Lücke empfehlen, die den Abstand zwischen Ohr und Schulter verbessert. Und vergessen Sie nicht, auch ein festes Kissen zwischen Ihre Knie zu legen.
Magenschläfer: Sie sollten ein möglichst dünnes Kissen verwenden oder Sie können auch überhaupt kein Kissen verwenden.
Sie können auch versuchen, ein Körperkissen zu verwenden, das Ihnen das Gefühl gibt, dass etwas gegen Ihren Bauch drückt, während Sie dabei helfen, den Rest Ihres Körpers auszurichten.
Kissen können Allergie-Auslöser wie Schimmel und Hausstaubmilben ansammeln. Denken Sie also daran, Ihr Kissen etwa alle achtzehn Monate zu wechseln.
Andere hilfreiche Tricks für einen guten Schlaf
Hier sind die Möglichkeiten, wie Sie gut schlafen können:Legen Sie einen strengen Schlafplan fest
Regelmäßige Schlaf- und Wachzeiten können dazu beitragen, Ihren Körper auf ein natürliches Schlafmuster zu trainieren. Sie sollten darauf abzielen, acht bis neun Stunden Schlaf pro Nacht zu haben.Überspringen Sie koffeinhaltige Getränke
Sie sollten Kaffee oder Tee vermeiden, da sie Koffein enthalten, das Ihnen das Einschlafen erschwert.Wenn Sie dies nicht vermeiden können, trinken Sie nach Mittag keinen Kaffee mehr.
Vermeiden Sie es, zu viel zu trainieren
Speichern Sie Ihre intensive Übung für die Morgen- und frühen Nachmittagsstunden.Wenn Sie vor dem Schlafengehen kräftig trainieren und trainieren, können Sie Ihren Adrenalinspiegel und Ihre Körpertemperatur erhöhen.
Vorteile des Schlafes
Es ist sehr wichtig, genügend Schlaf zu bekommen. Es geht nicht nur um die Anzahl der Stunden, sondern Sie sollten auch regelmäßig die Schlafqualität berücksichtigen.Für Erwachsene werden sieben bis acht Stunden Schlaf empfohlen. Und für Kinder sind es normalerweise acht bis zehn Stunden Schlaf pro Nacht.
Deshalb sollten Sie Ihrem Körper die Ruhezeit geben, die er benötigt.Stärken Sie Ihr Immunsystem. Wenn Ihr Körper den Schlaf bekommt, den er braucht, bekommen Ihre Immunzellen den Rest, den sie brauchen, um alles abzuwehren, was sie brauchen.
Richtiger und ausgeruhter Schlaf kann auch die Wirksamkeit von Impfstoffen erhöhen, was sicherlich ein Plus ist.
Verhindert Gewichtszunahme. Wenn Sie nicht genug Schlaf bekommen, produziert Ihr Körper Ghrelin (ein Hormon, das den Appetit steigert).
In diesem Fall neigen Sie wahrscheinlich zu nächtlichen Snacks. Und Sie haben auch nicht die Energie, um das Verlangen zu bekämpfen, da Ihr Körper bereits erschöpft ist.
Für letzte Wörter
Kissen ist ein wesentlicher Bestandteil der Qualität und des Komforts des Schlafes.
Sie müssen nur die Dinge im Auge behalten, die berücksichtigt werden müssen. Ich hoffe, dass Sie diesen Artikel nützlich finden, wie man Kissen installiert.Vielen Dank fürs Lesen! Hab einen schönen Tag.
