Wenn Sie wissen möchten, wie man das Lendenkissen richtig benutzt, müssen Sie Ihre Schlafposition berücksichtigen. Denken Sie daran, dass Lendenkissen wichtig sind, um Ihre Wirbelsäule in einer neutralen Position zu halten. Die Verwendung variiert jedoch für jede Schlafposition, um Verspannungen und Schmerzen vorzubeugen.
Es wäre hilfreich, wenn Sie auch überlegen würden, selbst ein Lendenkissen herzustellen. Auf diese Weise können Sie es an Ihren Körper und Ihre Bedürfnisse anpassen. Im Folgenden erfahren Sie mehr darüber, wie Sie Ihr Lendenkissen optimal nutzen können.
Verwendung eines Lendenkissens für jede Schlafposition
Ein Lendenkissen ist eine nützliche Ergänzung, wenn Sie in jeder Position schlafen. Auf diese Weise können Sie sicherstellen, dass Ihre Wirbelsäule neutral ist, und Sie können Rückenschmerzen und anderen Stress in verschiedenen Körperregionen vorbeugen. Sie sollten jedoch wissen, wie Sie das Lendenkissen entsprechend Ihrer Schlafweise verwenden.
Rückenschläfer
Auch wenn das Schlafen auf dem Rücken die am meisten empfohlene Position ist, da es der natürlichen Haltung am nächsten kommt, sollten Sie dennoch ein Lendenkissen auf Ihren unteren Rücken legen. Dieses Kissen füllt die Lücke zwischen Ihrem Rücken und der Matratze und unterstützt diese Region.
Denken Sie daran, dass die Lendenwirbelsäule der Ort ist, an dem sich die Wirbelsäule nach innen krümmt, wenn Sie auf dem Rücken schlafen. Dies ist einer der Gründe, warum Sie möglicherweise mit Rückenschmerzen aufwachen. Es ist am besten, wenn Sie auch Ihre Beine anheben, um das Gewicht in den Hüften zu verringern, und ein weiteres Kissen unter Ihren Nacken legen, in dem sich zwischen dem Kissen und der Matratze ein Zwischenraum befindet.
Nach dem Platzieren des Lendenkissens und anderer Zusätze sollten Sie überprüfen, ob Ihre Ohren, Schultern und Hüften miteinander ausgerichtet sind. Die Verwendung eines Kissens, das zu hoch für den Kopf ist, kann Nacken, Schulter und Rücken belasten. Stellen Sie andererseits sicher, dass Ihr Lendenkissen die ganze Nacht über unter Ihrem unteren Rücken bleibt.
Seitenschwellen
Eine andere Schlafposition, die die Wirbelsäule unterstützt, ist auf Ihrer Seite. Einige Menschen können nicht auf dem Rücken schlafen, z. B. schwangere Frauen oder Personen, die unter Atem- und Säureproblemen leiden. Wie sollten Sie ein Lendenkissen verwenden, wenn Sie einen Seitenschläfer haben?
Wie beim Schlafen auf dem Rücken werden Sie keine Unterstützung zwischen dem Bereich über der Hüfte und der Matratze bemerken. Infolgedessen beugt sich Ihre Wirbelsäule nach unten und verursacht Belastungen und Beschwerden. Legen Sie ein Lendenkissen in diese Region, um die Lücke zu füllen, Ihren Rücken zu stützen und andere Kissen für Kopf, Nacken, Schultern und Beine zu verwenden.
Wie erreicht man das? Wenn Sie auf Ihrer Seite schlafen, können Sie von einem Konturkissen für Kopf, Nacken und Schultern profitieren. Es hat die Kurven, um diese Teile zu stützen und Druck zu entlasten. Sie können auch ein Kissen zwischen die Beine legen, um das Gewicht der Hüften zu senken und eine neutrale Wirbelsäule zu fördern, wenn Sie auf Ihrer Seite schlafen.
Magenschläfer
Vielleicht liegt eine der am meisten entmutigten Schlafpositionen auf Ihrem Bauch. Dies liegt daran, dass sich Ihr Nacken zu weit vom Rücken weg dreht, was für die Wirbelsäule und die neutrale Haltung unnatürlich ist. Sie können jedoch weiterhin ein Lendenkissen verwenden, um einen gesunden Schlaf zu unterstützen.
Verwenden Sie das Lendenkissen unter Ihrem Bauch, um die Wirbelsäule gerade zu halten, da Sie Ihren unteren Rücken beugen, wenn Sie auf dem Bauch schlafen. Es ist auch am besten, wenn das Kissen, das Sie verwenden, flach ist, ähnlich dem, das Sie für Ihren Kopf verwenden. Sie können ein Kissen je nach Material flach drücken und das Lendenkissen nicht für die Lendenwirbelsäule, sondern für den Beckenbereich verwenden.
Was ist mit Kombinationsschläfern?
Nicht jeder bleibt die ganze Nacht in einer Position. Wenn Sie schuldig sind, in einer Position geschlafen zu haben, um in einer anderen aufzuwachen, besorgen Sie sich das richtige Lendenkissen, um sicherzustellen, dass Ihr unterer Rücken gut gestützt ist. Als Ergänzung zu Ihren verschiedenen Schaltern sollten Sie einen Lendengurt verwenden.
Was ist ein Lendengurt? Stellen Sie sich dies als ein Kissen vor, das Ihre Taille über der Hüfte umgibt. Da es sich um Sie wickelt, können Sie sicherstellen, dass alle Seiten Ihres unteren Rückens unterstützt werden, auch wenn Sie die Schlafposition wechseln.
Arten von Lendenkissen
Es ist wichtig, mit Kissen und Schlafpositionen zu experimentieren, um Rückenschmerzen zu vermeiden. Daher ist es hilfreich, die verschiedenen Arten von Lendenkissen für den Schlaf zu kennen. Während sie in den Materialien variieren können, ist der wichtigste Unterschied zwischen ihnen ihre Form.
Die gebräuchlichsten Lendenkissen sind zylindrisch, da Sie sie leicht unter den Matratzenspalt und den unteren Rücken schieben können, wenn Sie auf der Seite oder auf dem Rücken schlafen. Ein weiteres Lendenkissen ist dreieckig, um den Rücken zu stützen, ähnlich wie wenn Sie im Sitzen ein Lendenkissen verwenden. Und schließlich gibt es Lendengurte, die Sie über die Hüfte wickeln können, ideal für Schläfer, die sich im Schlaf viel bewegen.
Schlussfolgerung
Wachen Sie häufig mit Rückenschmerzen auf? Vielleicht ist es an der Zeit, dass Sie sich mit der Verwendung von Lendenkissen entsprechend Ihrer Schlafposition vertraut machen. Zum Beispiel können sowohl Rücken- als auch Seitenschläfer die Lücke zwischen ihrem Rücken und der Matratze mit einem Lendenkissen füllen.
Wer jedoch auf dem Bauch schläft, muss stattdessen das Lendenkissen im Beckenbereich verwenden. Das Befolgen dieser Anweisungen sollte dazu beitragen, die Wirbelsäule neutral zu halten und den Druck auf den Rücken zu verringern. Am besten bekommen Sie auch das passende Kissen für Ihren Ober- und Unterkörper.
