Wenn Sie wissen möchten, wie Sie ein Lendenkissen richtig verwenden, müssen Sie Ihre Schlafposition berücksichtigen. Denken Sie daran, dass Lendenkissen unerlässlich sind, um Ihre Wirbelsäule in einer neutralen Position zu halten. Die Verwendung variiert jedoch für jede Schlafposition, um Verspannungen und Schmerzen vorzubeugen.
Es wäre hilfreich, wenn Sie auch darüber nachdenken, ein Lendenkissen selbst herzustellen. Auf diese Weise können Sie es an Ihren Körper und Ihre Bedürfnisse anpassen. Im Folgenden erfahren Sie mehr darüber, wie Sie Ihr Lendenkissen optimal nutzen.
Inhaltsverzeichnis
So verwenden Sie ein Lendenkissen für jede Schlafposition
Ein Lendenkissen ist eine wertvolle Ergänzung beim Schlafen in jeder Position. So sorgen Sie für eine neutrale Wirbelsäule und beugen Rückenschmerzen und anderen Belastungen in verschiedenen Körperregionen vor. Sie sollten jedoch wissen, wie Sie ein Lendenkissen entsprechend Ihrer Schlafweise verwenden.
Rückenschläfer
Auch wenn das Schlafen auf dem Rücken die am meisten empfohlene Position ist, da sie der natürlichen Haltung am nächsten kommt, sollten Sie dennoch ein Lendenkissen auf Ihren unteren Rücken legen. Dieses Kissen füllt die Lücke zwischen Ihrem Rücken und der Matratze und stützt diese Region.
Denken Sie daran, dass die Lendengegend der Ort ist, an dem sich die Wirbelsäule nach innen krümmt, wenn Sie auf dem Rücken schlafen. Dies ist einer der Gründe, warum Sie möglicherweise mit Rückenschmerzen aufwachen. Es wäre am besten, wenn Sie auch Ihre Beine anheben, um das Gewicht in den Hüften zu unterstützen, und ein weiteres Kissen unter Ihren Nacken legen, wo zwischen ihm und dem Kissen oder der Matratze Platz ist.
Nachdem Sie das Lendenkissen und andere Ergänzungen platziert haben, sollten Sie überprüfen, ob Ihre Ohren, Schultern und Hüften aufeinander ausgerichtet sind. Die Verwendung eines zu hohen Kopfkissens kann Nacken, Schulter und Rücken belasten. Stellen Sie andererseits sicher, dass Ihr Lendenkissen die ganze Nacht über unter Ihrem unteren Rücken bleibt.
Seitenschläfer
Eine weitere wirbelsäulenunterstützende Schlafposition ist die Seitenlage. Manche Menschen können nicht auf dem Rücken schlafen, wie z. B. schwangere Frauen oder Menschen, die an Atem- und Säureproblemen leiden. Wie sollten Sie also ein Lendenkissen verwenden, wenn Sie Seitenschläfer sind?
Wie beim Schlafen auf dem Rücken werden Sie keine Unterstützung zwischen dem Bereich über der Hüfte und der Matratze bemerken. Infolgedessen biegt sich Ihre Wirbelsäule nach unten und verursacht Überanstrengung und Unbehagen. Legen Sie ein Lendenkissen in diese Region, um die Lücke zu füllen und Ihren Rücken zu stützen, und verwenden Sie andere Kissen für Kopf, Nacken, Schultern und Beine.
Wie erreicht man das? Wenn Sie auf Ihrer Seite schlafen, können Sie von einem Konturkissen für Kopf, Nacken und Schultern profitieren. Es hat die Kurven, um diese Teile zu stützen und Druck zu entlasten. Sie können auch ein Kissen zwischen die Beine legen, um das Gewicht der Hüften zu unterstützen und eine neutrale Wirbelsäule zu fördern, wenn Sie auf Ihrer Seite schlafen.
Bauchschläfer
Vielleicht ist eine der entmutigendsten Schlafpositionen die Bauchlage. Dies liegt daran, dass sich Ihr Nacken zu weit vom Rücken entfernt, unnatürlich für die Wirbelsäule und eine neutrale Haltung. Dennoch können Sie ein Lendenkissen verwenden, um einen gesunden Schlaf zu unterstützen.
Da Sie Ihren unteren Rücken beugen, wenn Sie auf dem Bauch schlafen, verwenden Sie das Lendenkissen unter Ihrem Bauch, um die Wirbelsäule gerade zu halten. Es wäre auch am besten, wenn das Kissen, das Sie verwenden, flach ist, ähnlich wie das, das Sie für Ihren Kopf verwenden. Je nach Material können Sie ein Kissen flachdrücken und das Lendenkissen nicht für die Lendenwirbelsäule, sondern für den Beckenbereich verwenden.
Was ist mit Kombischläfern?
Nicht jeder bleibt die ganze Nacht in einer Position. Wenn Sie sich schuldig gemacht haben, in einer Position zu schlafen, nur um in einer anderen aufzuwachen, besorgen Sie sich das richtige Lendenkissen, um sicherzustellen, dass Ihr unterer Rücken gut gestützt wird. Um Ihre verschiedenen Schalter zu ergänzen, sollten Sie einen Lendengurt verwenden.
Was ist ein Lendengurt? Stellen Sie sich dies als ein Kissen vor, das Ihre Taille oberhalb der Hüfte umgibt. Da es Sie umschließt, können Sie sicherstellen, dass alle Seiten Ihres unteren Rückens gestützt werden, auch wenn Sie die Schlafposition ändern.
Arten von Lendenkissen
Es ist wichtig, mit Kissen und Schlafpositionen zu experimentieren, um Rückenschmerzen zu vermeiden. Daher ist es hilfreich, die verschiedenen Arten von Lendenkissen für den Schlaf zu kennen. Während sie sich in den Materialien unterscheiden können, besteht der bedeutendste Unterschied zwischen ihnen in ihren Formen.
Die gebräuchlichsten Lendenkissen sind zylindrisch, weil Sie sie leicht unter die Matratzenlücke und den unteren Rücken schieben können, wenn Sie auf der Seite oder auf dem Rücken schlafen. Ein anderes Lendenkissen ist dreieckig, um den Rücken zu stützen, ähnlich wie bei der Verwendung eines Lendenkissens beim Sitzen. Und schließlich gibt es Lendengurte, die Sie über der Hüfte anlegen können, ideal für Schläfer, die sich im Schlaf viel bewegen.
Schlussfolgerung
Wachen Sie häufig mit Rückenschmerzen auf? Vielleicht ist es an der Zeit, dass Sie sich mit der Verwendung von Lendenkissen entsprechend Ihrer Schlafposition vertraut machen. So können beispielsweise sowohl Rücken- als auch Seitenschläfer die Lücke zwischen Rücken und Matratze mit einem Lendenkissen füllen.
Wer jedoch auf dem Bauch schläft, muss stattdessen das Lendenkissen im Beckenbereich verwenden. Das Befolgen dieser Richtlinien sollte helfen, die Wirbelsäule neutral zu halten und den Druck auf den Rücken zu verringern. Am besten besorgen Sie sich auch gleich das passende Kissen für Ihren Ober- und Unterkörper.
