Entdecken Sie die gesundheitlichen Vorteile von Blaubeeren, nahrungsreichen und schmackhaften Früchten, die kommerziell in Nordamerika, Europa und Asien angebaut werden. Bevor Sie Blaubeeren täglich einnehmen möchten, sollten Sie die richtige Portionsgröße von Blaubeeren pro Tag kennen. Lesen Sie diesen Artikel bis zur letzten Zeile, um genaue Informationen über die Nährwertangaben, die Portionsgröße für Erwachsene und Kinder sowie andere notwendige Details zu diesem hervorragenden Superfood, der Blaubeere, zu erhalten.
Was sind Blaubeeren
Blaubeeren sind mehrjährige Blütenpflanzen zusammen mit blauen oder lila Beeren. Diese Beerenkategorie fällt unter den Abschnitt Cyanococcus der Gattung Vaccinium. Diese Beeren sind näher an Preiselbeeren, Heidelbeeren und Heidelbeeren. Blaubeeren haben einen Durchmesser von etwa 0,2 bis 0,6 Zoll oder 506 mm.
Diese kalorienarmen, gesunden Früchte, die als Blaubeeren bekannt sind, tragen zur Aufrechterhaltung des Blutzuckerspiegels bei und fördern die Gesundheit von Herz und Gehirn. Im Geschmack sind diese Früchte herrlich und süß. Blaubeeren kommen jedoch von verschiedenen Arten vor. Mit der Variation variieren auch die Größe und Farbe der Früchte geringfügig. Obwohl frische Früchte von Blaubeeren noch gegessen werden können, können die Leute sie in Form von Saft oder gefroren nehmen. Es kann in Form von Marmeladen, Gelees, zusammen mit Backwaren oder auch als Geschmacksstoff eingenommen werden.
Lowbush und Highbush Blaubeeren sind häufige Variationen. Highbush Blaubeeren werden in Kanada und den USA häufig angebaut.
Nährwerte
Blaubeeren sind klein und rund und haben eine blaue oder violette Farbe. Sie gehören zu einer gesunden Fruchtfamilie, die wenig Kalorien und Fett enthält, aber eine anständige Menge an Ballaststoffen enthält.
Blaubeerkalorien
Pro 100 Gramm Blaubeeren ergeben 240 kJ (57 kcal). Sie können also täglich Blaubeeren einnehmen, um Ihre Gesundheit auf unterschiedliche Weise zu verbessern, ohne an Körpergewicht zuzunehmen. Andererseits können Blaubeeren aufgrund ihres Reichtums an Mikronährstoffen regelmäßig wichtige Vitamine und Mineralien liefern. Machen Sie sich mit anderen Nährwertangaben von rohen Blaubeeren pro 100-Gramm-Portion vertraut.
Kohlenhydrate: 14,5 Gramm
Protein: 0,7 Gramm
Fett: 0,3 Gramm
Faser: 2,4 Gramm
Wasser: 84%
Zucker 10 Gramm
Kohlenhydrate
Blaubeeren enthalten nicht nur 84% Wasser, sondern auch 14% Kohlenhydrate. Die in Blaubeeren enthaltenen Kohlenhydrate sind in Form von Glukose und Fruktose erhältlich, was auch für Patienten mit Blutzucker sicherer ist. Wenn Sie Diabetiker sind, aber gesunde Früchte in Ihre tägliche Ernährung aufnehmen möchten, können Sie Blaubeeren problemlos einbeziehen. Durch die leichte Aufnahme der Qualität der Nährstoffverbindungen von Blaubeeren erhält es einen besonderen Platz in der Liste der Früchte. Von der Verjüngung Ihrer Gesundheit bis zum Schutz Ihres Körpers vor Krankheiten könnte das tägliche Essen von Blaubeeren eine großartige Option für Sie sein.
Ballaststoffe
Ein weiterer wichtiger gesunder Bestandteil von Blaubeeren sind Ballaststoffe, die zum Schutz verschiedener Krankheiten beitragen. Es ist ersichtlich, dass etwa 16% der Kohlenhydrate in Form von Ballaststoffen vorliegen. Daher kann die Aufnahme von Blaubeeren in Ihre tägliche Ernährung Ihnen helfen, die notwendigen Ballaststoffe einzunehmen. Es gibt Ihrem Stoffwechsel mehr Kraft und hilft, Ihre Gesundheit zu erhalten und Ihre täglichen Aktivitäten unermüdlich auszuführen. Indem Sie Blaubeeren in die Liste Ihres Salats oder Ihrer Früchte aufnehmen, können Sie einen großen Vorteil für ein gesundes Leben erzielen.
Vitamine
Vitamine sind wichtig, um ein gesundes Leben zu führen. Wenn die Vitamine aus einer natürlichen Quelle stammen, werden sie für uns wertvoller. Vitamine wie A, B1, B2, B3, B5, B6, B9, C, E, K usw. sind in Blaubeeren erhältlich. Abgesehen davon ist es eine natürliche Quelle für Mineralien wie Kalzium, Eisen, Mangan, Phosphor, Kalium, Natrium, Zink und Wasser. Wenn die Quellen für Vitamine und essentielle Mineralien in vielen Früchten niedriger sind, sind Blaubeeren reich an Vitaminen und vielen essentiellen Mineralien. Sie haben also die Wahl, ob Sie Blaubeeren in Ihre Liste der täglich zu verzehrenden Früchte aufnehmen möchten oder nicht.
Wie viele Blaubeeren in einer Tasse
Sie sind jetzt daran interessiert zu wissen, wie viele Blaubeeren in einer Tasse enthalten sind, damit Sie Blaubeeren in einer angemessenen Menge einnehmen können, die täglich gesund ist. Obwohl die Ernährungswissenschaftler nicht empfehlen, Blaubeeren gemäß ihren Vorschlägen zu viel zu essen, ist es besser, Blaubeeren bereits in Ihrer täglichen Ernährung zu essen. Lassen Sie die Zahlen, Gramm und Unzen Blaubeeren entdecken, wenn es um verschiedene Mengen in einer Tasse geht. Dieses Wissen würde Ihnen helfen, täglich Blaubeeren zu essen, ohne die Grenze zu überschreiten und gesund zu bleiben, indem Sie Nährstoffe aus diesem Superfood erhalten.
Tasse Menge in Gramm Menge in Unzen (Unzen)
¾ Tasse 75 g 2,6 oz
7/8 Tasse 90 g 3,1 oz
1 Tasse 100 g 3,5 oz
2 Tassen 200 g 7,1 oz
65 bis 70 frische Beeren kommen in 1 Tasse, die 100 Gramm oder 3,5 Unzen entspricht.
Sind gefrorene Blaubeeren gut für Sie
Sollten Sie gefrorene Blaubeeren nehmen? Dies ist eine Millionen-Dollar-Frage an die Menschen, die daran interessiert sind, diese süße Frucht in ihre tägliche Ernährungstabelle aufzunehmen. Wie Sie erfahren haben, verbessert die Aufnahme von Blaubeeren Ihre Ernährung, da sie kalorien- und fettarm ist und viel Ballaststoffe und Antioxidantien enthält. Sie können also begeistert sein, die Antwort auf die oben genannte Frage zu enthüllen. Lassen Sie es sich klar machen, indem Sie die in der Forschung gefundenen Informationen kennen.
Was die Forschung über gefrorene Blaubeeren herausfindet
Untersuchungen an der South Dakota State University zeigen, dass gefrorene Blaubeeren möglicherweise hohe Antioxidantien enthalten, sodass sie gesünder sind als frische Beeren. Gefrorene Blaubeeren stärken den menschlichen Körper stärker. Wenn Sie also täglich gefrorene Blaubeeren essen, erhalten Sie höhere Vorteile, was auch Ihr Ziel ist.
Was Blaubeeren blau, Anthocyane und antioxidative Eigenschaften macht, kommt im Hautbereich der Beere. Wenn es gefroren ist, bildet der Hautteil der Beeren Eiskristalle und wird leichter von unserem Körper aufgenommen. Nach den Untersuchungen werden die verpackten Blaubeeren üblicherweise kurz nach dem Verpacken eingefroren. Daher sind die verpackten Beeren auch für unseren Körper gesünder. Auf der anderen Seite bleiben Blaubeeren aufgrund der Bereitstellung von verpackten Blaubeeren durch die Handelsagenturen auf dem Markt erhältlich.
Wie viele Blaubeeren soll ich essen
Neueren Studien zufolge verringert der tägliche Verzehr einer Tasse Blaubeeren das Risiko für Herzerkrankungen. Zur Verbesserung der kardiovaskulären Gesundheit ist die regelmäßige Einnahme von Blaubeeren die richtige Wahl. Laut den Forschern der University of East Anglia und Kollegen aus Harvard aßen wir eine Tasse Blaubeeren, die die Herz-Kreislauf-Gesundheit verbessern und vielen Krankheiten widerstehen könnten, die mit diesem lebenswichtigen Organ unseres Körpers, dem Herzen, zusammenhängen.
Hilft bei der Aufrechterhaltung eines gesunden Herz-Kreislauf-Systems
Wenn Blaubeeren in angemessener Weise in die tägliche Ernährung aufgenommen werden und einige notwendige Änderungen des Lebensstils vorgenommen werden, wird ein gesundes Leben einfacher. Wenn Typ-2-Diabetiker Blaubeeren essen, können sie aufgrund der Verfügbarkeit der als Anthocyane bezeichneten Verbindung in Blaubeeren einen gesunden Blutzuckerspiegel aufrechterhalten.
Vorteile von Blaubeeren für die Haut
Die Schönheitsvorteile von Beerenfrüchten sind nicht unbekannt. Hier können Sie die Vorteile von Blaubeeren für die Haut erkunden. Wie bereits erwähnt, ist Blaubeere als Superfood beliebt, das natürliche Nährstoffe enthält, die für die menschliche Gesundheit hilfreich sind. Die Haut ist das größte Organ unseres Körpers. Nicht nur für Schönheitszwecke, sondern auch zur Pflege Ihrer Haut suchen Sie nach einer klugen Lösung. Blueberry bietet diese Lösung sehr gut an.
Natürliche Anti-Aging-Eigenschaften
Möchten Sie strahlende Haut bekommen? Altern Ihre Haut schneller?
Mit Vitaminen und reichhaltigen Antioxidantien „gefüllt“, könnten Blaubeeren Ihnen wunderbare Verbindungen bieten, um Ihre Haut auf natürliche Weise zu pflegen und zu behandeln. Wie Sie wissen, können Schäden durch freie Radikale durch Sonneneinstrahlung Ihre Haut radikal verändern. Im Laufe der Zeit sehen Sie möglicherweise älter aus als Sie tatsächlich sind. Wenn Sie also verhindern möchten, dass Ihre Haut altert, können Sie regelmäßig Blaubeeren in der richtigen Menge einnehmen.
Blaubeeren enthalten viel Zink, Eisen und andere notwendige Mineralien, um die Qualität der Haut zu verbessern. Daher erhalten Sie genügend Möglichkeiten, Ihre Haut zu stärken, indem Sie täglich Blaubeeren essen.
Antworten auf einige häufig gestellte Fragen:
Wie viele Blaubeeren soll ich täglich essen?
Eine Tasse Blaubeeren, die Sie täglich essen können. Es wird das Risiko von Herzerkrankungen gemäß neuen Studien verringern. Studien sagen, dass das Essen einer Tasse Blaubeeren oder bis zu 150 Gramm bis zu 15 Prozent der Herz-Kreislauf-Erkrankungen beseitigen könnte.
Der Verzehr von Früchten verschiedener Arten in kleineren Mengen ist jedoch eine bessere Option, um gesund zu bleiben. Ein gesunder Salat kann Ihre Gesundheit erstaunlich verbessern und Sie von unerwünschten Gesundheitsrisiken fernhalten. In dieser Welt, in der sowohl Diabetiker als auch Herzpatienten stetig zunehmen, wird von den Ernährungsexperten empfohlen, gesunde Früchte in ihre tägliche Ernährungstabelle aufzunehmen.
Können Sie an einem Tag zu viele Blaubeeren essen?
Wenn dies Ihre Frage ist, können Sie leicht davon ausgehen, dass Sie sich über die Folgen des übermäßigen Essens von Blaubeeren im Klaren sein möchten. Sie können ein Obstliebhaber sein, oder Sie möchten nicht den Umfang verlieren, eine süße Frucht wie Blaubeeren in einer signifikanten Menge zu essen. Um Ihren Geschmack zu befriedigen, möchten Sie unbedingt Blaubeeren in einer größeren Menge essen. Übermäßiges Essen von Blaubeeren ist nicht ratsam, wie bei anderen Lebensmitteln. Sodbrennen, Durchfall, Reflux oder andere brennende Empfindungen, die Sie aus diesem Grund fühlen können. Wenn Sie jedoch Blaubeeren in der richtigen Portionsgröße von Blaubeeren pro Tag essen, erhalten Sie wunderbare gesundheitliche Vorteile.
Was passiert, wenn Sie täglich Blaubeeren essen?
Der köstliche Geschmack von Blaubeeren zieht alle an. Laut einigen Studien verringern Sie das Risiko für Diabetes, Herzerkrankungen, Fettleibigkeit und gewinnen mehr Immunität, wenn Sie täglich eine Schüssel Blaubeeren essen. Wenn Sie jeden Tag Blaubeeren konsumieren, indem Sie die täglichen Portionsgrößen einhalten, können Sie ein robusteres Stoffwechselsystem erreichen.
Verbessert Ihre Gesundheit ganzheitlich
Neben der Regulierung eines gesunden Blutzuckerspiegels und der Vorbeugung von Herzerkrankungen tragen Blaubeeren zur Steigerung des Stoffwechsels bei. Die tägliche Einnahme von Blaubeeren kann Ihren Triglyceridspiegel im Körper aufrechterhalten. Wenn Sie also regelmäßig Blaubeeren in dieser Portionsgröße essen, können Sie sich einer besseren Gesundheit erfreuen. Wie beim Überessen anderer Früchte können Sie sich jedoch unwohl fühlen oder Ihre Gesundheit schädigen, wenn Sie Blaubeeren zu viel essen.
Einige andere gesundheitliche Vorteile
Neben den oben genannten gesundheitlichen Vorteilen kann die Einnahme von Blaubeeren dazu beitragen, Bluthochdruck, Entzündungen, endotheliale Dysfunktionen und einen hohen Cholesterinspiegel zu reduzieren. Es kann auch die Gehirnfunktionen, das Gedächtnis und die kognitiven Fähigkeiten einer Person verbessern. Wenn Harnwegsinfektionen bei Frauen häufig sind, kann der Verzehr von Blaubeeren eine gute Option sein, da antiadhäsive Substanzen von Blaubeeren dazu beitragen, E. coli-Bakterien vorzubeugen und Harnwegsinfekte zu verursachen. Wenn Sie in Ihrem täglichen Leben anstrengende Muskelaktivitäten ausführen, können Blaubeeren Ihnen helfen, Ihre Müdigkeit, lokale Entzündung und oxidativen Stress zu reduzieren.
Anbau von Blaubeeren
Blaubeeren werden kultiviert und manchmal aus halbbreiten oder wilden Büschen gesammelt. Blaubeeren werden üblicherweise in Nordamerika angebaut, da das Klima für den Anbau dieser Früchte geeignet ist. Obwohl Blaubeeren in den meisten Fällen natürlich wachsen, werden sie an einigen Stellen angebaut. Die wilde Blaubeere wird üblicherweise zur Vermarktung dieser Früchte mit einer unverwechselbaren Identität verwendet. Saurer Boden ist erforderlich, und manchmal ist auch eine zusätzliche Düngung erforderlich, um Blaubeeren erfolgreich zu kultivieren.
Anbaugebiete für Blaubeeren und Produktion
In den Vereinigten Staaten werden Blaubeeren weit verbreitet und auch in Kanada angebaut. In einigen anderen Ländern werden auch Blaubeeren angebaut. In der folgenden Liste finden Sie Informationen zu den Regionen, in denen 2018 mehr Blaubeeren angebaut werden.
Landestöne
Vereinigte Staaten 255.050
Canada 164,205
Peru 94.805
Spanien 43.516
Mexiko 40.251
Welt
682.790Kommerzielle Vorteile des Anbaus von Blaubeeren in Gewächshäusern
Wenn Sie eine hochwertige Frucht wie Blaubeeren anbauen möchten, planen Sie, die beste Umgebung zu schaffen, damit Sie maximalen Gewinn erzielen können, indem Sie den Anbauprozess mit mehr Obst abschließen. In diesem Kurs bevorzugen gewerbliche Blaubeerzüchter die Vorteile von Gewächshäusern. Blaubeeren wachsen in einer relativ kühleren Umgebung. Es zeigt sich, dass Beeren, die in Gewächshäusern angebaut werden, die eine ideale Umgebung bieten, mehr Früchte bieten als andere Orte in den USA oder Kanada.
