Aktuelle Daten geben Einblicke in die sich verschlechternden Risiken von übergewichtigen Personen für ihre Gesundheit. Statistiken der Weltgesundheitsorganisation zeigen, dass sich die weltweite Fettleibigkeit seit den 1970er Jahren verdreifacht hat.
Diese alarmierenden Fakten führen dazu, dass Sie auf dem richtigen Weg sind und herausfinden, was Sie im Fitnessstudio tun müssen, um schnell Gewicht zu verlieren. Ist es überhaupt möglich? Bestimmt.
Fettleibigkeit ist definiert als übermäßige und abnormale Ansammlung von Fett und wirkt sich zusammen mit dem Status des Übergewichts schwächend auf Ihre Gesundheit aus. Den Daten zufolge gelten im Jahr 2016 etwa zwei Milliarden Erwachsene als übergewichtig. Von diesen Zahlen werden mehr als 650 Millionen Menschen als fettleibig eingestuft.
Darüber hinaus gelten 39 Prozent der Erwachsenen ab 18 Jahren als übergewichtig, wobei 13 Prozent innerhalb der fettleibigen Parameter im Jahr 2016 liegen. In dieser Diskussion erfahren Sie mehr darüber, was Sie im Fitnessstudio tun müssen, um schnell Gewicht zu verlieren und wie das Training effektiv ist für ein besseres körperliches Wohlbefinden.
Hilft das Fitnessstudio beim Abnehmen?
Die Antwort ist ein klares Ja. Wenn Sie regelmäßig ins Fitnessstudio gehen, ist das Ideal vier- bis fünfmal pro Woche mit Ruhetagen, wodurch der Körper schneller abnehmen kann. Schnelle Programme zur Gewichtsreduktion werden heutzutage immer beliebter, und wenn Sie fragen, ob die Lösungen zur sofortigen Gewichtsreduktion real sind, sind sie es auch.
Die spezifische Aktivität im Fitnessstudio zum Abnehmen wird als Krafttraining bezeichnet. Durch die Verwendung verschiedener Arten von Geräten hilft Ihnen dieses Training dabei, den prozentualen Körperfettanteil zu minimieren, indem Sie Kalorien direkt während des Trainings und nach dem Training verbrennen. Wenn Sie im Fitnessstudio trainieren, bauen Sie auch Muskelmasse auf, erhöhen Ihren Stoffwechsel und die Anzahl der Kalorien, die Ihr Körper in Ruhe verarbeitet.
8 besten Übungen zum Abnehmen
Im Folgenden finden Sie eine Übersicht über die besten Übungen zum Abnehmen sowie eine Übersicht über deren Durchführung. Stellen Sie sicher, dass Sie sich mit Ihrem Trainer über die richtigen Methoden für diese Trainingseinheiten beraten, einschließlich der Details und der Trainingsausrüstung.
1. Cardio
Cardio ist eine der empfohlenen Übungen zur Gewichtsreduktion, und selbst Sie sollten zum Beispiel die Zeit auf dem Laufband verdoppeln. Es stimuliert die Herzfrequenz, um sich auf das Training im Fitnessstudio vorzubereiten, und verbrennt dann Kalorien. Es ist wichtig, um Gewicht zu verlieren, aber Sie müssen sich mit mehr Übungen ausrüsten, wenn Sie die Ergebnisse effizient erzielen möchten. Es war Teil jeder Routine und die beste Paarung geht an das Krafttraining. Sie werden später von diesem Training erfahren.
2. Longe vorwärts
Der Vorwärtssprung beim Training zur Gewichtsreduktion ist sehr einfach, minimal und leicht zu bewerkstelligen. Stellen Sie sich zunächst mit hüftbreit auseinander stehenden Füßen aufrecht hin. Legen Sie Ihre Hände über Ihre Hüften, oder wählen Sie die Option, Gewichte an der Seite zu tragen.
Machen Sie mit Ihrem rechten Bein einen Schritt nach vorne und behalten Sie dabei die Kraft und Haltung der Wirbelsäule bei. Beginnen Sie, den Körper nach vorne und hinten zu senken und bilden Sie einen rechten Winkel. Halten Sie eine Weile inne und treten Sie dann mit dem rechten Bein nach hinten. Jetzt ist es Zeit, dass Sie eine ähnliche Routine mit der anderen Seite durchführen. Treten Sie mit dem Bein nach vorne und wiederholen Sie den Vorgang.
Für maximalen Nutzen müssen Sie in der Lage sein, dies in drei Sätzen und zehn Wiederholungen auf jeder Seite zu erarbeiten.
3. Intervalltraining
Wenn Sie noch keinen Trainingskurs besucht haben, in dem Intervalltraining verwendet wird, sollten Sie dies tun. Am Ende der Sitzung atmen Sie schwer und schreien nach dem Wasserbrunnen. Dies ist großartig, da die Intensität des Trainings darauf abzielt, an einem bestimmten Tag neben der langsamen Ruhezeit so viel Körperfett zu verbrennen.
Denken Sie jedoch daran, während des gesamten Trainings hydratisiert zu bleiben. HIIT Workouts können ohne Flüssigkeitszufuhr sehr streng und anstrengend sein.
4. Radfahren
Dieses Training kann für viele ein Kinderspiel sein. Beachten Sie jedoch, dass dies eine der effektivsten Übungen ist, die Ihren Körper zu seinen Gewichtsverlustzielen bringen. Die traditionelle Fahrradroutine wird im Freien, mit dem Fahrrad und in ziemlich anspruchsvollem Gelände durchgeführt.
Es kann jedoch sehr modern werden und das Radfahren sowie all seine Vorteile in Innenräumen mit stationären Fahrrädern im Fitnessstudio erfordern. Eine Person kann in der Lage sein, mehr als 250 Kalorien pro halbe Stunde Radfahren auf stationärer Fahrradausrüstung zu verbrennen, die auf mäßige Geschwindigkeit zugeschnitten ist.
5. Zusammengesetzte Bewegungen
Zusammengesetzte Übungen werden als kombinierte Workouts definiert, die zwei großartige Routinen umfassen: Cardio- und Kraftübungen. Es verbrennt Ihre Kalorien und lässt Sie Kraft aufbauen. Die perfekten zusammengesetzten Bewegungen innerhalb des schnellen Gewichtsverlustprogramms sind für das Verbrennen von Fetten. Dies liegt daran, dass sie auf verschiedene Muskelgruppen im Körper abzielen.
Um das Aussehen Ihrer Körperlichkeit zu verändern, müssen Sie Gewichte und Cardio-Intervall-Training integrieren oder mischen, um diese Muskelgruppen zu unterstützen und ihre Masse zu verbessern. Sie stärken auch die Knochen.
6. Kniebeugen
Es sind mehrere Übungen in Ihrem Ziel möglich, um Gewicht zu verlieren. Zu den besten zählen jedoch Kniebeugen. Abgesehen davon, dass es Ihren Körper zum Abnehmen führt, verbessert es auch die Gesamtkraft.
Drei Sätze und 15 Wiederholungen Kniebeugen sollten ideal sein. Halten Sie zu Beginn Ihre Füße hüftbreit auseinander, wobei die Arme an beiden Seiten Ihre Gewichte greifen oder vor der Brust verschränkt sind. Halten Sie das Gewicht in Ihren Fersen zentriert, während Sie den Rücken gerade halten. Setzen Sie zunächst die Hüften zurück und beugen Sie die Knie, um sich in die Hocke zu senken, bis die Oberschenkel parallel zum Boden sind.
Es sollte eine Faustregel sein, die Knie beim Kniebeugen im Einklang mit den Zehen zu halten. Ruhen Sie sich nicht länger aus. mach weiter. Es kann am Anfang weh tun, aber wenn Sie dies in Ihr Training einbeziehen, werden Muskelverspannungen gelöst, was sanften Bewegungen Platz macht.
7. Krafttraining
Krafttraining, vom Namen her, ist die Königin jedes Trainingsprogramms zur Gewichtsreduktion. Viele Fitnesstrainer stellen immer sicher, dass sie Krafttraining für ihre Kunden im Programm haben
Diese Routine baut Muskeln auf, während sie Fett verbrennt, und erhöht gleichzeitig den Stoffwechsel, wodurch der Körper mehr Kalorien erhält, auch wenn er nicht im Training ist. Während Sie sich fortbewegen, ist es sehr wichtig, den Widerstand im Gewicht zu erhöhen und das Training zu maximieren.
Dies sollte mindestens dreimal pro Woche Teil Ihres Gewichtsverlustprogramms sein. Variieren Sie das Krafttraining und wechseln Sie alle drei Wochen, um zu vermeiden, dass Sie sich auf dieselbe Trainingsroutine festlegen.
8. Bergsteiger
Schließlich sind es die Bergsteiger. Wir haben dieses Training in die beste Liste von vielen anderen aufgenommen, die Sie ebenfalls kennenlernen müssen, da es Ihrem Gewichtsverlust-Übungsset Einzigartigkeit verleiht.
Drei Sätze und sich wiederholende Bergsteiger für eine Minute ermöglichen es dem Körper, mehr Kalorien zu verbrennen und auf die Kniesehnen, die Schrägen und den Rücken zu zielen.
Beginnen Sie zunächst in Ihrer Plankenposition mit dem Gesicht nach unten auf dem Boden. Bewegen Sie das rechte Knie in Richtung Brust, ohne die Hüften anzuheben, und lassen Sie einfach den rechten Fuß den Boden berühren. Setzen Sie dann den rechten Fuß zurück in Richtung der Planke und machen Sie dasselbe auf der anderen Seite. Fahren Sie mit dem linken Knie in Richtung Brust und wiederholen Sie den Vorgang abwechselnd.
Was soll ich im Fitnessstudio tun, um Gewicht zu verlieren?
Schnelle Gewichtsverlust-Programme sind gefragt, weil Menschen den Körper, den sie für sich selbst wollen, schneller erreichen wollen. Um dies auf Workouts zu übertragen, müssen Sie die Anpassung vornehmen, Workouts durchführen, die sich von den normalen Routinen unterscheiden, und Ihren Körper an die Grenzen bringen.
Also, was tun im Fitnessstudio, um schnell Gewicht zu verlieren? Es gibt Tipps und Richtlinien, die befolgt werden müssen. Wenn Sie beispielsweise eine Diät einhalten, kann das Programm Sie möglicherweise daran hindern, regelmäßig und intensiv zu trainieren. Bringen Sie es ins Gleichgewicht und geben Sie das Training nie auf. Sind diese Diäten überhaupt wirksam? Sie müssen dies auch mit sich selbst und Ihrem Gesundheitsberater besprechen.
Aktivitäten außerhalb des Trainings werden ebenfalls effektiv sein. Außerhalb des Trainings in Ihrem Fitnessstudio haben Sie diese Aktivitäten, die das Eis brechen, aber nicht nur ein Fitnessprogramm sind. Dazu gehören: Gehen mit einem Hund,
Ergreifen Sie die Initiative, um Lebensmittel aus dem Geschäft zu Ihnen nach Hause zu bringen, oder nehmen Sie
ein Spaziergang während Ihrer Büropause.
Es gibt auch Fälle, in denen Sie zwischen den strengen Übungen und den leichteren Übungen im Fitnessstudio wechseln müssen. Es gibt Tage, an denen Sie nicht schwer heben werden. Vielleicht konzentrieren Sie sich auf die Beine. Diese sorgen für Abwechslung beim Training, aber diese Präferenz hilft Ihnen auch dabei, Verletzungen vorzubeugen.
Abgesehen von der Variation des Trainings müssen Sie auch beim Umgang mit den trendigen Workouts die richtige Vorsicht walten lassen. Stellen Sie immer sicher, dass Sie sich bezüglich Ihres Trainingsprogramms an Ihren persönlichen Trainer wenden können.
Welche Maschinen sollte ich verwenden, um schnell Gewicht zu verlieren?
Die Verwendung von Maschinen während des Trainings hilft Ihnen dabei, an Ihrem Körper und Ihren Muskelgruppen zu arbeiten und sie von statisch zu dynamisch zu machen.
Ihr Heim-Fitnessstudio oder Ihr Fitnessclub verfügt über mehrere dieser Gerätegeschenke. Einige sind am besten zur Gewichtsreduktion; andere eignen sich hervorragend zum Muskelaufbau. Diese dienen hauptsächlich dazu, die Zeit und die Ergebnisse des Trainings zu maximieren. Diese Maschinen sollten Ihnen bei den Gewichtsverlustzielen helfen:
- Laufband
- Fanbike
- Gebogenes Laufband (nicht motorisiert)
- Elliptisch
- Seitentrainer
- Skimaschine
- Trainer einschließen
- Gruppenspinnrad
- Rudergeräte
- Die Schrittmühle
Wie verlieren Anfänger im Fitnessstudio ab ?
Bei der Erfüllung des Gewichtsverlust-Programms ist Cardio definitiv der Wegbereiter. Sie können feststellen, dass diese Maschinen hauptsächlich dazu dienen, das Herz zu trainieren und es zu schwitzen. Jetzt beantworten wir die Frage: Wie verlieren Anfänger im Fitnessstudio Gewicht? Was tun im Fitnessstudio, um schnell Gewicht zu verlieren?Als Anfänger haben Sie ein klares Bild davon, wie sie im Fitnessstudio sein werden. Das Gewicht, um das sich das Training kümmern soll, ist da, und Sie können erkennen, dass es noch ein langer Weg ist. Aber verliere nicht die Hoffnung; Anfängern wird empfohlen, mindestens 150 bis 250 Minuten pro Woche zu absolvieren, um Intensitätsübungen auf mäßigem Niveau durchzuführen. Wenn Sie dies aufteilen, werden es täglich 30 Minuten sein.
Sie können vor dem Training im Fitnessstudio laufen und zu diesen Zeiten auch Online-Workouts für das Krafttraining absolvieren, was zu einem schnellen Gewichtsverlust führt. Anfänger müssen sich immer mit ihren Ärzten beraten und befolgen, was sie sagen, um den Überblick zu behalten. Während sie im Fitnessstudio sind, können sie verschiedene Workouts kombinieren und ihre Zeit verwalten, damit die Fettverbrennungsroutinen effektiver sind.
Empfohlene Ausrüstung ist das Langhantel-Bankdrücken und das Langhantel-Schrägbankdrücken. Dann ist es Zeit, sich mit dem Cardio auf das Gewichtsverlustprogramm vorzubereiten. Die besten sind 30 bis 45 Minuten, und Anfänger können mit Trainingseinheiten dieser Art mit geringen Auswirkungen wie Radfahren oder Wandern beginnen.
Sobald Sie auf dem richtigen Weg sind, können Sie bei Bedarf Intervalltraining hinzufügen. Und vergessen Sie natürlich nicht die Ernährung.
Wie lange sollten Sie trainieren, um Gewicht zu verlieren?
Wie Sie sehen können, gibt es winzige Unterschiede in der Zeit, die Sie für das Training aufwenden müssen, wenn Sie abnehmen möchten.Laut dem American College of Sports Medicine (ACSM) sollten Sie 150 bis 250 Minuten pro Woche trainieren, um Gewicht zu verlieren. Sie schlagen auch vor, dass mehr Bewegung bessere Ergebnisse liefert.1
Jede Woche müssen mindestens 250 Minuten Übungen mittlerer bis hoher Intensität stattfinden. Mit anderen Worten, das sind 40 Minuten pro Tag. Da Ihnen jedoch empfohlen wird, das Training zu variieren, sollten Sie auf die Änderungen vorbereitet sein. Passen Sie es an die Belastung des Trainings an.
Der Tagesplan muss von Ihren Zielen abhängen. Wenn Ihr Körper die hochintensiven Übungen sofort ausführen kann, öffnen Sie das Programm für harte, hochintensive Wochentage, mäßig intensive Ruhetage und mäßig intensive Wochentage mit Ausdauertraining.
30 Minuten Ihres Montags können für Spaziergänge mit mittlerer Intensität vorgesehen werden, 20 Minuten an einem Dienstag für ein einfaches Krafttraining zu Hause, weitere 30 Minuten jeden Mittwoch für dieselbe Art von Spaziergang am Montag, gefolgt vom Training am Dienstag am nächsten Tag . Am Freitag sollten Sie 30 Minuten laufen und am Wochenende Yoga ausprobieren und sich zum Cross-Training verpflichten.
Welche Übung verbrennt die meisten Fette
Das Urteil lautet Cardio. Ist es wirklich. Cardio-Workouts bieten die gesundheitlichen Vorteile einer Verbesserung der Durchblutung und der Verbrennung unerwünschter Kalorien. Es könnte auch ein Krafttraining sein, das an zweiter Stelle steht, aber dies dient hauptsächlich dazu, Fettzellen in gesündere Muskeln umzuwandeln. Krafttraining ist mittlerweile eine Kombination aus Fettverbrennung und Muskelaufbau.Warum ist Cardio das Beste? Gewichtsverlust kann auftreten, wenn Sie eine Form von Cardio alleine machen. Das Hinzufügen von Krafttraining verleiht Ihrem Körper Form. Diese Workouts können zwischen Laufen, Burpees, Springseilen, Gehen mit Gewichten, Kettlebell-Workouts, Box Squats, Step-Ups, Ausfallschritten und vielem mehr liegen.
Die beste Fitnessausrüstung zur Gewichtsreduktion
Der Anbieter von Fitnessgeräten, SEWIM, verwendet traditionelle Techniken und klassische Materialien, um die beste Ausrüstung für Ihr Training zur Gewichtsreduktion bereitzustellen. Es bleibt eines der lukrativsten in der Branche, da es Entwicklungen betrachtet, die modernen oder trendigen Trends folgen.Was im Fitnessstudio zu tun ist, um schnell Gewicht zu verlieren, hängt auch von den Geräten ab. Mit SEWIM erhalten Sie Trainingsgeräte aus mehrjähriger Produktionsstärke. Ihre Produktionseinheit verfügt über mehrjährige Erfahrung in der Arbeit an Stahlkonstruktionen, möglicherweise rostfreien, aluminium- oder säurebeständigen Typen.
Um mit Gewichtsverlust und Fitnesszielen auf Erfolg ausgerichtet zu sein, müssen Sie die beste Ausrüstung auswählen und schlechte Gewohnheiten brechen, um jeden Tag mehr zu tun und Familie und Freunde zu inspirieren.
