Übung Erholungszeit und Alter

Fitness befähigt alle. Wenn es darum geht, Erholungszeit und Alter zu trainieren, sind bestimmte Punkte zu beachten. Erholungszeit ist definiert als die Möglichkeit für den Körper, sich ausreichend vom Training zu erholen, um den Weg für die Wiederherstellung der Funktion, die Muskelregeneration (eine, die ebenfalls diskutiert wurde), die psychologische Heilung und die Gewebereparatur zu ebnen.

Unterschiedliche Körperformen und Altersgruppen haben unterschiedliche Anforderungen an das Training. Es gibt mehrere Vorteile und mehrere Vorteile, die Sie genießen müssen. Dennoch sind gleichzeitig Anforderungen zu erfüllen. Kommen wir zu den Details, indem wir das Stück durchlesen.

Warum ist es schwieriger zu trainieren, wenn Sie älter werden?
Die Kombination aus richtiger Bewegung und Ernährung wird betont, um einen gesünderen und glücklicheren Lebensstil aufrechtzuerhalten, aber die Risiken sind damit verbunden. Es kann zu Verletzungen kommen. Um diese zu minimieren und während des Trainings die bestmögliche Leistung zu erzielen, ist eine Erholung unerlässlich. Was sind die wichtigsten Punkte, an die Sie sich erinnern sollten, wenn Sie sich erholen und altern möchten?

Dies bezieht sich auf eine Reihe von Routinen nach dem Training, die für die Durchführung eines Trainingsprogramms erforderlich sind. Dies ist unabhängig von der Fitnessstufe – Anfänger oder Fortgeschrittene im Fitnessstudio oder im Freien – von der Art der körperlichen Aktivität, an der Sie beteiligt sind, und der Intensität der Übung.

Beachten Sie, dass diese Wiederherstellungsphase nicht lange dauert oder nicht viel Aufwand erfordert. Dies wird jedoch häufig vernachlässigt, um Ihnen dies mitzuteilen. Wenn Sie die Erholung mit Ihrer Fitnessroutine planen, kann dies eine Selbstverständlichkeit sein, und Sie können sich selbst dabei helfen, das Beste aus jedem Training herauszuholen.

Menschen, die älter sind, fällt es möglicherweise schwerer, Sport zu treiben, aber dies sollte sie nicht davon abhalten, sich vorwärts zu bewegen.

Laut Harvard Health Publishing können Veränderungen im Alter bereits im dritten Jahrzehnt der Person oder in den Dreißigern auftreten. Nach dem 30. Lebensjahr sinkt die maximal erreichbare Herzfrequenz im Durchschnitt um etwa einen Schlag pro Minute und Jahr, und die maximale Kapazität des Herzens zum Pumpen von Blut kann sich in jedem Jahrzehnt auf 10 Prozent verlangsamen.

• Dies ist der Grund, warum ein durchschnittliches 25-jähriges Herz 2 ½ Liter Blut pro Minute pumpen kann, während ein 65-jähriger Senior älter als 1 ½ Liter sein kann und mehr als diese Das 80-jährige Herz pumpt möglicherweise nur um einen Liter, selbst wenn es frei von Krankheiten ist.
  
  • Während ein Mann im mittleren Alter ist, können sich seine Blutgefäße versteifen, während gleichzeitig der Blutdruck steigt. Das Blut verändert sich, wird viskoser oder dicker und es ist schwieriger, durch den Körper zu pumpen, trotz des Rückgangs der roten Blutkörperchen, die Sauerstoff verteilen.
    
    • Das Nervensystem kann sich auch im Laufe der Zeit verändern. Dies ist der Fall, wenn die Reflexe langsamer werden, die Koordination leiden und das Gedächtnis schwinden kann. Sie können auch weniger Schlaf bekommen, und daher können die Geister durchhängen, wenn die Kapazität des Körpers während des Trainings abnimmt.
      
      
      
      • Diese Dinge passieren jedem, daher ist Bewusstsein notwendig, um auf diesen starken Wellen im Leben zu fahren.
        

        Wie viele Tage sollten Sie sich nach dem Training ausruhen?
        Wenn Sie den Körperbau von Menschen in Anzeigen, Videos und Magazinen sehen, fragen Sie sich möglicherweise, wie viele Tage sie trainieren, abgesehen von ihrer Erholungszeit und ihrem Alter. Es gibt Vorstellungen, dass sie jeden Tag funktionieren könnten, aber tatsächlich ist es ein Nein-Nein, jeden Tag zu trainieren.

        Ruhetage sind wichtig, damit der Körper die Erholungsphase durchlaufen, Muskelermüdung vorbeugen, das Verletzungsrisiko verringern, die Leistung verbessern und einen gesünderen Schlaf unterstützen kann.

        Wussten Sie, dass die Ruhetage auch je nach Training variieren können? Hier finden Sie alles, was Sie wissen sollten.

        Cardio-Übungen
        Normalerweise werden für leichtes Cardio keine Ruhetage benötigt. Diese können Aktivitäten wie langsames Tanzen und Wandern in der Freizeit haben. Konsultieren Sie immer Ihren Arzt, wenn Sie sich mit diesen Workouts versorgen müssen, egal ob leichtes oder intensives Cardio.

        Wenn Sie jedoch mäßige bis kräftige Aerobic betreiben, benötigen Sie längere Ruhezeiten. Es ist wichtig, alle drei bis fünf Tage eine Pause einzulegen. Wenn Sie jedoch auf intensives Cardio stehen, sollten Sie diese Ruhetage häufig einlegen.

        Bodybuilding
        Bodybuilding, auch als Krafttraining bekannt, ist eine andere Form des Trainings. Ruhetage passieren durch die Rotation der Muskeln im Training. Nach dem Training einer Muskelgruppe wird empfohlen, diese ein oder zwei Tage ruhen zu lassen, damit sich die Muskeln selbst reparieren können.

        Gewichtsverlust
        Wenn Sie Gewicht verlieren möchten, müssen Sie dennoch regelmäßige Ruhetage unter den empfohlenen Zeiträumen erhalten. Diese Ruhetage lassen den Körper sich selbst aufbauen und wachsen, und mit mehr Muskeln können Sie mehr dieser Kalorien in Ruhe verbrennen. Dies liegt daran, dass Muskeln im Durchschnitt mehr Energie verbrennen als ihr Fett.

        Nachdem wir diese kennen, gehen wir zur Diskussion darüber über, wie Übungen der Person helfen, besser zu altern, wenn dies der Fall ist.

        Hilft Ihnen Bewegung, besser zu altern?
        Hilft Ihnen Bewegung, besser zu altern? In Anbetracht der Erholungszeit und des Alters von Übungen hilft Ihnen Bewegung immer dabei, Ihren Körper mit zunehmendem Alter besser zu entwickeln, weniger anfällig für Krankheiten zu werden, mehr Kraft zu verleihen und knochenbedingte Erkrankungen zu minimieren.

        Natürlich können Sie das Altern nicht übertreffen, und selbst wenn Sie sich für medizinische Behandlungen interessieren, die behaupten, das Altern zu bekämpfen, wird sich der Körper diesen Phasen nähern. Es ist jedoch möglich, die Vorteile des Trainings zu nutzen, um es besser altern zu lassen.

        Welche Übungen sollten Senioren vermeiden?
        Wie viele Minuten können Sie Cardio auf dem Laufband machen? Wenn Sie beispielsweise 15 Minuten Cardio machen können, aber mit zunehmendem Alter können die Dinge anders werden. Dies führt zu dem Argument, dass es Übungen gibt, die Senioren vermeiden müssen, um ihren Körper in Bewegung zu halten.

        Diese beinhalten:

        • Gewicht und Hantelkniebeugen
        • Beinpresse
        • Bankdrücken
        • Aufrechte Reihe
        • Kreuzheben
        • Klettern
        • Power Clean
        • Intervalltraining und mehr
          
          

          Schlussfolgerung
          Richtige Bewegung, gepaart mit der Ernährung, ist notwendig, um den Körper in Bewegung zu halten. Gleichzeitig müssen Sie zwischen den Trainingseinheiten für die ganze Woche Ruhetage einplanen können, damit sich die Muskeln erfrischen können. Dies war in der Gemeinde eine gängige Praxis.

          Daher zeigt es, dass die Erholungszeit und das Alter des Trainings zwei korrelierte Konzepte sind, die beim Training berücksichtigt werden müssen.