So starten Sie das Fitnessstudio zum ersten Mal für Männer

Lassen Sie uns in der Phase sein, in der Sie beschlossen haben, regelmäßig ins Fitnessstudio zu gehen, um zu trainieren. Es ist nicht so einfach wie 1-2-3, und für Männer, die gerade ins Fitnessstudio gehen, ist es wichtig, die Richtlinien zu kennen, wie man zum ersten Mal ein Fitnessstudio für Männer startet.

Einschüchternd und entmutigend sind oft die erste Reaktion, wenn Sie sich dem Empfang des Fitnessclubs nähern, mit einem Berater sprechen oder die ersten freien Gewichte heben, die Sie für Ihr Heim-Fitnessstudio gekauft haben. Anfänger müssen sich Zeit nehmen und dürfen sich nicht beeilen.

Für Anfänger gibt es Anpassungen, die Sie in Ihrem Leben vornehmen müssen, um diese Verpflichtung fortzusetzen. Es ist wahr, ein regelmäßiger Besuch im Fitnessstudio ist eine Verpflichtung zu einer besseren Muskelstruktur, Knochengesundheit, Kraft und Ausdauer.

Wenn Sie jedoch nicht wissen, was Sie tun sollen, kann das Heben von Gewichten zu Verletzungen führen. Um dies zu vermeiden, müssen Sie das Gerät in der richtigen Form und mit der richtigen Lautstärke verwenden. Machen Sie sich keine Sorgen, denn Richtlinien wie diese, einschließlich Ernährung und Lehren zu Strategien, sollen Sie zu Ihren Zielen führen.

Was soll ich am ersten Tag im Fitnessstudio tun?
Die Anforderungen der Männer an ihren Körper unterscheiden sich von denen der Frauen. Letztere neigen dazu, ein geschätztes ⅔ ihrer Muskelmasse und das Doppelte des Fettes von Männern zu behalten, aber Frauen haben im Vergleich zu Männern einen besseren Stoffwechsel. Um daraus zu schließen, können Sie erwarten, dass diejenigen mit dem meisten Muskelvolumen und wenig Fett gesund und metabolisch fit sind.

Die Zahlen unter den Männern sind jedoch unterschiedlich. Basierend auf Studien sind die Raten für erhöhten Blutzucker und Fasten im Blut um 50 bis 100 Prozent höher, wobei die Blutzucker-Clearance des gesamten Körpers um 15 Prozent langsamer ist. Währenddessen ist die Glukoseaufnahmerate in den Muskeln bei Männern um etwa 30 bis 50 Prozent niedriger.

Der erste Tag im Fitnessstudio fühlt sich ungefähr wie Ihr erster Tag im Unterricht oder Ihr erstes Mal in einem neuen Einzug an. Der Berater oder der Trainer führt Sie durch eine Reihe von Fitness-Tests, bei denen Sie Ihr Gewicht, Ihren Body-Mass-Index oder Ihren BMI überprüfen, Ihren Körperfettanteil überprüfen und vieles mehr, bevor Sie zum eigentlichen Training gelangen.

Es gibt Begriffe, mit denen Sie vertraut sein sollten, z. B. „Sätze“ und „Wiederholungen“. Möglicherweise haben Sie dies bei der Suche nach Workouts aus dem Internet gelesen, aber es ist großartig, sie hier zu definieren.

Ein Wiederholer, auch Wiederholung genannt, macht das Training einmal. Wenn Sie am ersten Tag aufgefordert werden, sechs Liegestütze zu wiederholen. Es muss sechs Zählungen oder alle ein oder zwei Sekunden enthalten.

Ein Satz bezieht sich auf Wiederholungen einer Sammlung ohne Pause oder mit Pause. Der erste Satz kann sechs Liegestütze enthalten und dann ruhen, und der zweite Satz kann weitere sechs Liegestütze enthalten. Genau hier haben Sie zwei Sätze.

Gehen Sie nicht sofort zu dem Gewicht, mit dem andere arbeiten. Beginnen Sie mit einer 20-Pfund-Hantel für Ihre Becher-Kniebeugen, die leicht genug und dennoch schwer genug ist, um ein Gegengewicht zu schaffen, wenn Sie tiefer in Ihre Kniebeugen eindringen. Bei rumänischen Kreuzheben müssen Sie möglicherweise mit einer 45-Pfund-Langhantel beginnen. Aber natürlich sind diese ideal und können sich je nach Gewicht ändern, das Sie heben können.

Bleiben Sie hydratisiert und vergessen Sie nicht, sich zwischen den Sets auszuruhen. Es ist gut, eine Minute Pause einzulegen, bevor Sie fortfahren. Nachdem Sie fast fertig sind, werfen wir einen Blick auf die Tipps

Wie fange ich an, im Fitnessstudio zu trainieren? 10 effektive Tipps für Anfänger im Fitnessstudio
Die Frage, wie Sie zum ersten Mal mit dem Fitnessstudio für männliche Personen beginnen können, könnte Ihnen in den Sinn kommen, wenn Sie sich entschieden haben, sich für eine Mitgliedschaft in Ihrem nahe gelegenen Fitnesscenter anzumelden oder den Outdoor-Park zu besuchen. Es gibt jedoch Tipps, die Sie befolgen sollten, wenn Sie ein Anfänger in dieser Art von Training sind.

Sie können es gewohnt sein, morgens zu laufen oder zu joggen, Fahrrad zu fahren oder eine bestimmte Sportart auszuüben. Es kann jedoch anders sein, sich im Fitnessstudio fit zu machen. Hier sind Tipps zu folgen.

• Ernähren Sie sich ausgewogen. Ihre Ernährung vor dem Training muss sich ändern, da jetzt alles anders sein kann. Ihre Ernährung bestimmt die Auswirkungen des Trainings. Von dort aus erhalten Sie die Energie, die Sie für das Training oder für den Besuch eines Spinning-Kurses benötigen.
  
  • Dehnen, um die Flexibilität zu maximieren. Eines der Dinge, die Männer von Frauen unterscheiden, ist, dass Männer flexibler sind als Frauen. Gibt es einen besseren Weg, um an dieser Qualität des Körpers zu arbeiten, als sie zu maximieren? Vergessen Sie nicht, dass Stretching ein wichtiger Bestandteil jedes Trainings ist. Haben Sie dies vor und nach dem Training des Tages.
    
    • Überspringen Sie das Training, wenn Sie keinen Schlaf haben. Als Anfänger bereiten Sie Ihren Körper auf den Muskelaufbau vor. Zeitmanagement sollte eine Hauptaufgabe sein, wenn Sie gleichzeitig arbeiten und ins Fitnessstudio gehen. Nehmen Sie dies als Ihre Hausaufgabe: Schlafen Sie sechs bis acht Stunden am Tag gut und ausreichend, um die besten Ergebnisse zu erzielen.
      
      
      • Nehmen Sie es langsam. Die Tendenz für jeden Anfänger besteht darin, direkt in die freien Gewichte oder die Maschine zu springen, die er im Fitnessstudio verwenden möchte. Aber warten Sie, es gibt vorherige Überlegungen. Zum Beispiel müssen Sie unbedingt wissen, wie Sie mit dem Gerät umgehen. Dann müssen Sie langsam anfangen und schrittweise Fortschritte machen, und das ist in Ordnung. Jeder Bodybuilder war in Ihrer Situation, als er gerade anfing.
        
        • Erobere deine Einschüchterung. Es ist wahr, dass Ihr Fitnessstudio mit dem ersten Tag an der Universität verglichen werden könnte. Der Kulturschock könnte da sein, aber Sie müssen in der Lage sein, diese Einschüchterung zu überwinden. Öffnen Sie Ihre Leitungen und kommunizieren Sie mit Kollegen und neuen Bekannten im Fitnessstudio. Ihre Fitnesstrainer und Berater können Ihnen ebenfalls helfen.
          
          • Machen Sie sich mit der Fitness-Etikette vertraut. Wenn Sie im Fitnessstudio trainieren, haben Sie Freiheit. Das heißt, Sie können das Fitnesscenter zu Ihrem Outlet für jede Tagesstimmung machen. Achten Sie nur darauf, ruhig zu bleiben. Es gibt jedoch Do’s und Dont’s im Fitnessstudio, die als Ihre Fitness-Etikette bekannt sind. Es ist in Ordnung, zuversichtlich zu sein, aber denken Sie immer daran, dass alles Einschränkungen unterliegt. Sie werden gleich mehr darüber erfahren.
            
            
            • Denken Sie immer daran, Ihre zusammengesetzten Übungen zu machen. Denken Sie daran, dass zusammengesetzte Übungen auf bestimmte Muskelgruppen abzielen und dass jede Trainingseinheit dies haben muss. Zu den besten zusammengesetzten Workouts gehört die DB-Kniebeuge, mit der Sie sich selbst modifizieren können, um den Kern aufzubauen und an verschiedenen Muskelgruppen zu arbeiten.
              
              • Variieren Sie Ihre Routine. Dein Trainingsprogramm kann von deinem Lieblings-YouTube-Kanal stammen oder von deinem persönlichen Trainer erstellt werden. Denken Sie jedoch daran, dass nicht alle Trainingsvideo-Tutorials die erforderlichen Informationen für Sie bereitstellen können. Ordnen Sie diese Ihren Körperzielen zu. Ändern Sie dieses Programm alle zwei oder drei Monate.
                
                • Laden Sie sich nach dem Training mit Kohlenhydraten auf. Als Faustregel gilt, dass Sie 45 Minuten bis eine Stunde vor und nach dem Training im Fitnessstudio essen müssen, nicht sofort. Erhöhen Sie dann während der Mahlzeit die Kohlenhydrataufnahme. Die Diät wird Ihren Körper nach Energieverbrauch im Fitnessstudio reparieren.
                  
                  
                  • Nehmen Sie Ihre Ergänzungen. Natürliches Obst und Gemüse ist teuer, wenn es dem entspricht, was Ihr Körper wirklich braucht, um sich von einem schlaksigen Körper in die perfekte Form zu verwandeln. Möglicherweise müssen Sie viele dieser Pflanzen kaufen, aber zum Glück gibt es Ergänzungsmittel, die Sie einnehmen können, um Ihr Training und die Ergebnisse zu maximieren und zu verbessern. Sie können auch Früchte mischen, um daraus einen besser schmeckenden Smoothie zu machen.
                    

                    Was soll ich vor und nach dem Training tun?
                    Viele der Richtlinien, die Sie unten lesen werden, wurden möglicherweise bereits in den vorherigen Absätzen mit Ihnen besprochen. Da Sie ein Anfänger im Training sind, ist es für Ihre körperliche Entwicklung entscheidend, diese zu berücksichtigen.

                    Vor dem Training
                    Stellen Sie vor dem Besuch des Fitnessraums sicher, dass Sie Folgendes priorisieren: angemessenen Schlaf, richtige Ernährung und Aufwärmen. Erstens wird der Körper durch ausreichend Schlaf bereits vor der Nahrungsaufnahme und der Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln mit einem Kraftpaket an Energie versorgt.

                    Trinke genug. Das Mitbringen eines Kruges oder eines Bechers Wasser im Fitnessstudio ist ein Muss, da Wasser den Körper mit Feuchtigkeit versorgt und das Energieniveau dort hält, wo es sein sollte. Es wird schwierig sein, durch jede Wiederholung zu kommen und ohne Trinkwasser zu spielen, nachdem Sie diese Wiederholungen durchgeführt haben.

                    Sie können auch vor dem Training Snacks zu sich nehmen. Essen liefert die Energie, und ohne sie kann der Körper die Gewichte im Vergleich zu den Tagen, an denen Sie diesen Snack gegessen haben, nicht tragen. Dann tragen Sie die richtige Kleidung. Wenn Sie es gewohnt sind, bei der Arbeit die langen Ärmel und Hosen mit Kragen zu tragen, wechseln Sie diese zu Fitnessbekleidung und Trainingsausrüstung.

                    Nach dem Training
                    Die Gewohnheit nach dem Training ist genauso wichtig wie die Aufgaben vor dem Training. Wenn Sie eines davon verpassen, können Sie die Art und Weise, wie Sie Ihre Fitnessziele auf die nächste Stufe bringen, nicht maximieren. Dehnen, um sich nach dem Training abzukühlen, ist ein Muss. Wenn Sie sich nicht abkühlen, kann dies zu Muskelkrämpfen führen. Halten Sie die Strecken jeweils ca. 15 Sekunden lang gedrückt.

                    Die Ernährung nach dem Training sollte in der Lage sein, den Körper wieder aufzutanken, nachdem während des Trainings so viel Energie verbraucht und freigesetzt wurde. Später können Sie lernen, welche Lebensmittel zu Ihrem Trainingsprogramm gehören sollten.

                    Behalten Sie Ihr Trainingsprogramm im Auge. Dies kann in einem herkömmlichen Notebook oder im Notizblock Ihres Smartphones geschehen. Dies vermeidet Verwirrung und einen aufgeräumten Trainingsstil. Protokollieren Sie, wie viele Wiederholungen und Sätze Sie für heute gemacht haben, und aktualisieren Sie diese direkt nach dem Training. Lesen Sie diese Notizen, wenn Sie zu Hause angekommen sind und bevor Sie eine weitere Sitzung im Fitnessstudio beginnen. Gönnen Sie sich ein Dampfbad oder ein Duschbad, um sich zu erfrischen.

                    Die ärztliche Untersuchung
                    Zu den Phasen, die Sie durchlaufen müssen, wenn Sie im Fitnessstudio beginnen, gehört die ärztliche Untersuchung. Viele Fitnessclubs bieten dies kostenlos an.

                    Die ärztliche Untersuchung umfasst die Bestimmung Ihres Body Mass Index, des Körperfettanteils und verschiedener Fitnesstests. Sie können auch an den ansässigen Ernährungsberater und Hautpflegespezialisten Ihres Mitglieds-Fitnessstudios verwiesen werden, um Ihren Ernährungsplan und eine kostenlose Beratung sowie eine Behandlung für Ihre Haut zu erhalten.

                    Der Rest der medizinischen Untersuchung umfasst die allgemeine Bewertung, Körperzusammensetzungstests, kardiovaskuläre Ausdauertests, Kraft- und Ausdauertests sowie Flexibilitätstests. Sollten die Ärzte Bereiche sehen, in denen Verbesserungen möglich sind, müssen Sie deren Vorschriften befolgen.

                    Machen Sie sich mit den Etiketten im Fitnessstudio vertraut
                    Fitness-Etikette ist eines der interessantesten Dinge, über die man beim Training im Fitnessstudio sprechen kann. Es gibt definitiv Etikette, und ob Sie es glauben oder nicht, es gibt Personen, die überrascht sind, dass sie möglicherweise gegen die Regeln verstoßen. Hier sind die wichtigsten Tipps, an die Sie sich erinnern sollten.

                    • Bringen Sie im Fitnessstudio ein Handtuch mit. Ihr Schweiß kann überall sein und auf die Bänke und andere Maschinen gelangen. Schweißtropfen ist nicht nur für Sie unangenehm, sondern schaltet auch andere Fitness-Studio-Mitglieder aus.
                      
                      • Lassen Sie die Gewichte nicht fallen und platzieren Sie sie nicht in ihrer ursprünglichen Position. Was wirst du fühlen, wenn du mit dem Training beginnen willst, aber überall Gewichte gesehen hast? Platzieren Sie die freien Gewichte, die Sie verwendet haben, als Höflichkeit für die nächste Person, die den Gewichtsbereich verwendet, einmal in den Racks.
                        
                        
                        • Verwenden Sie die Maschinen nach Möglichkeit abwechselnd mit anderen. Das Letzte, was Sie beim Training im Fitnessclub sehen möchten, ist ein überfüllter Raum. Wenn dies passiert und Sie längere Ruhezeiten haben, öffnen Sie das Gerät für die Verwendung mit einem Trainingspartner oder einer zufälligen Person in der Nähe. Sie können Gespräche beginnen und Freunde finden.
                          
                          • Vermeiden Sie es, Ihren Stil durchzusetzen oder zu korrigieren, was sie tun, insbesondere wenn Sie nicht zu den Mitarbeitern oder nicht zu den Fitnesstrainern des Clubs gehören. Konzentrieren Sie sich auf Ihr eigenes Training oder laden Sie noch besser einen Freund ein, mit Ihnen zu trainieren.
                          • Andere wichtige Etikette, an die man sich erinnern und die man umsetzen muss, sind, auf starke Parfums zu verzichten, sich angemessen zu kleiden und sich gut zu verhalten.
                            
                            

                            Was soll ich nach meinem ersten Tag im Fitnessstudio essen?

                            Die Lebensmittelliste kann enthalten:

                            • Reis
                            • Pasta
                            • Huhn
                            • Fisch
                            • Erdnussbutter und gesündere Lebensmittel
                              
                              

                              Dies sind die Grundmahlzeiten, die Ihr Diätplan haben muss. Sie werden die signifikanten Änderungen in Ihrer Ernährung bemerken, bevor Sie mit dem Training im Fitnessstudio und an Ihrem ersten Tag begonnen haben. Die Liste kann auch enthalten:

                              • Vollkornbrot
                              • Hühnerschenkel
                              • Haferflocken
                              • Proteinpulver-Smoothies
                              • Blaubeeren
                              • Rührei
                              • Gemüse und Avocado
                                

                                Wie Anfänger im Fitnessstudio abnehmen
                                Krafttraining ist der Schlüssel zum Abnehmen im Fitnessstudio, auch wenn Sie erst ein Anfänger im Programm sind. Nachdem Sie die Freigabe vom Arzt erhalten haben, müssen Sie sich im Fitnessstudio mehr bewegen können.

                                Kombinieren Sie Ihre Laufroutinen mit langsamem Joggen und gehen Sie mindestens 40 Minuten und sechs Tage die Woche zügig. Ideal sind drei Hantelgewichtssitzungen, und Sie können dies tun, während Sie Filme ansehen, Fernsehsendungen streamen oder Ihre Lieblingsmusik hören.

                                Es muss eine Zirkeltrainingseinheit pro Woche geben und Sie müssen sich gesund ernähren.

                                Wie lange sollte ein Anfänger im Fitnessstudio trainieren?
                                Die Zeit des Trainings beeinflusst die Ergebnisse Ihrer körperlichen Eigenschaften. Sie haben vielleicht die volle Energie zum Training, vielleicht wegen des Kaffees, den Sie heute Morgen getrunken haben, aber wussten Sie, dass es einen idealen Zeitpunkt zum Training gibt?

                                Die Übungen müssen innerhalb von 45 Minuten im Fitnessstudio durchgeführt werden, und ein Aufenthalt von mindestens einer Stunde wird bereits als zu viel angesehen. Wenn Ihre Zeit es nicht zulässt, denken Sie daran, Fitnessspezialisten, folgen Sie dem Gedanken, dass ein 15-minütiges Training besser ist, als nicht in der Lage zu sein, diesen Zeitplan einzuhalten.

                                Verwendung der Fitnessgeräte
                                Es ist auch wahr, dass Anfänger es ziemlich schwierig finden, sich beim ersten Versuch mit den Fitnessgeräten vertraut zu machen. Doch genau das passiert normalerweise, richtig? Normalerweise dauert es einige Zeit, vielleicht Tage bis einige Wochen, bis Sie mit den Fitnessgeräten richtig trainieren können.

                                Wie starte ich zum ersten Mal ein Fitnessstudio für Männer in Bezug auf die Fitnessgeräte? Recherchiere vorher. Lesen Sie über Blogs, in denen detailliert beschrieben wird, was die Fitnessgeräte tun. Und wenn Sie im Schulungszentrum sind, seien Sie nicht schüchtern oder zögern Sie nicht, die Anweisungen zu lesen, die im Rahmen der Herstellung in diesen Geräten enthalten sind.

                                Die richtige Form ist wichtig, wenn Sie bereits mit diesen Geräten trainieren. Aber was könnte die beste Ausrüstung da draußen sein?

                                SEWIM-Fitnessgeräte: Weiter in die Fitness
                                Was sagen die besten Gesundheits- und Fitnessspezialisten? Die wichtigsten Überlegungen bei Fitnessgeräten sind Qualität, Benutzerfreundlichkeit und Preisgestaltung.

                                SEWIM ist ein weltweit führender Anbieter von Fitnessgeräten für Kunden und Fitnessstudio-Besitzer auf der ganzen Welt. Steigern Sie Ihre Fitness mit Maschinen für einzelne Muskeln, bestehend aus Bänken und Instrumenten, für freie Gewichte, solche mit Stapeln, hydraulischen Funktionen, multifunktionaler Ausrüstung, Fitness-Atlanten und vielem mehr.

                                Anfänger, machen Sie sich bereit, Ihr Weg zu besserer Fitness steht vor der Tür.