So starten Sie das Fitnessstudio zum ersten Mal für Frauen

Der Leitfaden für Anfänger zum Training für Frauen befasst sich mit den wichtigen Maßnahmen, die zu befolgen sind, um sicherzustellen, dass Sie mit diesen Trainings die besten Ergebnisse erzielen. Frauen haben andere Körperanforderungen als Männer. Experten zufolge haben Frauen einen ganzheitlicheren Ansatz für das Wohlbefinden. Lassen Sie uns überlegen, wie Sie zum ersten Mal ein Fitnessstudio für Frauen eröffnen können.

Was sollten Frauen am ersten Tag im Fitnessstudio tun?

Frauen besuchen das Fitnesstraining normalerweise aus drei Hauptgründen: um besser auszusehen, um eine schlankere Figur zu haben und um Gewicht zu verlieren. Die meiste Zeit umfasst ihr Training Cardio-Übungen, Krafttraining und Übungen, um Körper und Geist in Einklang zu bringen, einschließlich Yoga und Tai Chi. Diese sind jedoch normalerweise eine Mischung und im Vergleich zu Männern nicht zu intensiv.

Wie fängst du dann deinen ersten Tag im Fitnessstudio an? Der übliche Ansatz besteht darin, die körperlichen Fitness-Tests und die ärztliche Untersuchung durchzuführen. Bevor Sie sich für Sie anmelden, wird der Berater mit Ihnen über Ihre Gesundheit sprechen und falls Bedenken berücksichtigt werden müssen.

Body Mass Index- oder BMI-Bewertungen, Messungen des Körperfettanteils, der Körpergröße und des Gewichts sowie kurze Fitnesstests helfen Ihrem Trainer dabei, das beste Trainingsprogramm für Sie zu ermitteln.

Ihr erster Tag im Fitnessstudio darf niemals einschüchternd sein. Der Ort hat eine Mischung aus Männern und Frauen, aber zum Glück sind heute mehrere Fitnessstudios und Einrichtungen ausschließlich für Frauen gedacht.

Für jemanden, der Anfänger im Trainingsprogramm ist, sind die Versuchungen die Zumba-Tanzfläche, die Yogamatten und das Laufband. Sie wissen, dass die Gewichte für Männer sind, aber warten Sie, wussten Sie, dass dies Stereotypen sein können? Sie werden später mehr erfahren können.

Gesundheitsberater sagen Ihnen, dass die besten Praktiken an Ihrem ersten Tag im Fitnessstudio oder wie Sie zum ersten Mal ein Fitnessstudio für eine Frau eröffnen, darin bestehen, das einfache Training zu bevorzugen. Sie sollten konsequent bleiben und mit der leichteren Ausrüstung beginnen. Und man weiß nie, wie leicht das sein muss.

Sollten diese Gewichte unzureichend sein, bietet das Beginnen mit den leichteren mehr Spielraum für weitere Anpassungen? Wenn Sie die Schwergewichte zum Training bringen, auch wenn Ihr Körper dies körperlich verträgt, können Sie sich Verletzungen nähern, insbesondere in den ersten Tagen, in denen sich Ihr Körper an die neue Routine gewöhnt hat. Das Essen und die Ernährung sowie die Änderung der Lebensgewohnheiten werden folgen.

Wie fangen Sie mit dem Training an: 10 Fitness-Tipps für Frauen
Die Atmosphäre, die das Fitnessstudio Ihnen bieten kann, ist in der Regel sehr beängstigend. Daher sind hier 10 Fitness-Tipps für Frauen.

Bevor Sie mit dem Training beginnen, sollten Sie bedenken, dass das Fitnessstudio für Ihre Gesundheit von Vorteil ist. Wie starte ich zum ersten Mal ein Fitnessstudio für Frauen? Es gibt einen bekannten „Spotlight-Effekt“, bei dem Sie sich über alles bewusst sind und der Sie denken lässt, dass andere Leute Sie ansehen. Dieser Effekt ist jedoch universell und es ist auch das, was sie derzeit im Kopf haben.

Wie erobern Sie das? Die richtige Einstellung ist der Schlüssel. Wisse, dass andere Menschen in deiner Umgebung dort angefangen haben, wo du gerade bist. Sie waren bei der ersten Muskelbelastung über Nacht und haben das Zögern beim Ausprobieren der Ausrüstung gespürt. Konzentrieren Sie sich auf das, was Sie tun, und Sie werden Ihre Körperziele auf ein Höchstmaß bringen.

• Ändern Sie Ihre Übung alle 14 Tage. Auch Anfänger können diese Regel nutzen. Studien zufolge halten Frauen, die ihr Trainingsprogramm zweimal im Monat ändern oder ändern, diese Pläne eher ein als diejenigen, die dies zufällig ändern. Abwechslung ist das Gegenteil von Langeweile.
  
  • Überspringen Sie nicht das gesunde Frühstück. Sie sagen, dass Sie die Trainingsgewinne nicht ohne richtige Ernährung und Schlaf erhalten können. Das gesündeste Frühstück ist ein Muss. Es besteht aus Ballaststoffen und Glukose, um Sie auf den Rest des Tages vorzubereiten. Essen Sie wie eine Königin auf dem Frühstückstisch und halten Sie die Mahlzeit gesund, nahrhaft, aber leicht. Finden Sie das Protein, Kalzium und die Vitamine in Ihrer ausgewogenen Ernährung.
    
    
    • Bringen Sie ein Unterstützungssystem für die Motivation zusammen. Gewichtsverlust ist vielversprechend, könnte aber den Druck erhöhen, wenn Sie dort sind. Viele Frauen, die ins Fitnessstudio gehen, wollen zufällig eine schlankere Figur für ihren Körper. Zum Beispiel treffen Sie sich online oder gründen eine virtuelle Gruppe, in der Sie sich gegenseitig über Ihre Ziele auf dem Laufenden halten können. Sie können auch einen Fitnesstrainer oder einen Gesundheitsberater zur Teilnahme an dem Gespräch einladen.
      
      • Bewegen Sie sich mit Ihren Klimmzügen. Diese Workout-Routinen bringen Sie in den Groove. Mit anderen Worten, es wird viel Anstrengung und Kraft erfordern, wenn Sie sich fortbewegen. Aber du solltest deine Klimmzüge nicht vergessen.
        
        • Die besten sind die Stärkung der Muskelgruppen, Ihrer Lats, Bizeps, Schultern und des mittleren Rückens. Es ist auch eine empfohlene Übung für den Oberkörper. Anfänger können dies in den ersten Monaten mit zehn Wiederholungen tun.
          
          
          • Variieren Sie das Training sowie die Klassen mit geringer Intensität. Der Schlüssel zu einem gesunden Körper liegt darin, Ihr Training zu verwechseln. Eine Vielzahl von Formen ist ein Gleichgewicht der Form. Dies bedeutet, dass Sie, wenn Sie sich für Krafttraining interessieren, die Kurse mit geringer Intensität wie Yoga und Pilates hinzufügen, zu einer Routine mit hoher Intensität aufsteigen und wiederholen können.
            
            • Kohlenhydrate reduzieren. Und dann möchten Sie Ihre Ernährung ändern und zu viele Kohlenhydrate oder Nahrungsquellen vermeiden, die Honig, Pralinen, Kekse und dergleichen enthalten. Sie können Ihren Blutzuckerspiegel zu stark erhöhen und zur Erhöhung des Fettgehalts in Ihrem Körper beitragen. Wir werden Ihren Diätplan später haben, also bleiben Sie dran.
              
              • Kämpfe mit dem Springseil. Die Jumping Jacks sind einfach zu machen, können aber die Ergebnisse des Trainings maximieren. Diejenigen, die jeden Tag springen, produzieren gesunde und gesunde Körper, ohne einen Cent auszugeben. Sie müssen nur einmal in das Springseil investieren und können dies sogar zu Hause tun.
                
                
                • Trainieren Sie im Freien. Das Geschenk der Natur für Ihren Körper ist ziemlich überwältigend. Haben Sie die Natur, die frische Luft und das Vitamin D des Sonnenlichts? Was willst du mehr? Studien zeigen, dass Menschen im Winter sieben Prozent mehr Kalorien verbrennen können, wenn sie im Freien arbeiten, was den Transformationsprozess beschleunigt.
                  
                  • Machen Sie Ihr Training zu einem Morgenritual. Wenn Sie morgens aufwachen, können Sie Ihren Körper in Aktion setzen. Der frühe Morgen ist die Zeit, in der Sie mit Energie gefüllt sind. Gehen Sie zu Ihrem Frühstück und essen Sie die gesündeste Mahlzeit, bevor Sie ins Fitnessstudio gehen. Es ist viel besser, als am Arbeitsplatz erschöpft zu trainieren.
                    
                    • Erhöhen Sie von Zeit zu Zeit das Gewicht. Es ist nicht Ihr Gewicht, sondern die Gewichte auf dem Gerät, das Sie trainieren. Krafttraining ist ideal, um Ihren Körper in die richtige Form zu bringen. Dies bedeutet, dass Sie Ihren Liften alle drei Tage Gewicht hinzufügen oder wenn sich Ihr Körper an das vorherige Gewicht anpasst und das Gefühl hat, dass er den Widerstand erhöhen muss.
                      
                      

                      Was soll ich vor und nach dem Fitnessstudio tun?
                      Es ist nicht nur wichtig, was Sie im Fitnessstudio tun, sondern auch, dass Ihre Gewohnheiten vor und nach dem Training genauso wichtig sind. Das Körpersystem von Frauen unterscheidet sich stark von dem von Männern, insbesondere wenn es um hormonelle Funktionen geht.

                      Vor dem Training
                      Zuerst müssen Sie genug Schlaf bekommen haben. Sechs bis acht Stunden sind ideal, und wenn Sie keinen Schlaf haben, müssen Sie vielleicht das Fitnessstudio überspringen und auf den nächsten Tag verschieben – zweitens mit dem richtigen Essen tanken. Ihr Körper wird sich nach Zucker und Energiequellen sehnen, um ihn während des Trainings in Bewegung zu halten. Eine Stunde oder 45 Minuten Diät vor und nach dem Training wird empfohlen.

                      Wärmen Sie sich immer auf, wenn Sie mit dem Training beginnen. Halten Sie den Körper zwischen dem Aufwärmen und den eigentlichen Routinen hydratisiert. Diese Aufwärmübungen erleichtern den richtigen Temperaturfluss, den Blutfluss durch Ihre Muskeln und bereiten den Körper auf die Bewegung vor. Es steigert Ihr Wohlbefinden von der Stimmung im Alltag bis hin zu der Atmosphäre im Fitnessstudio, die Sie antreibt.

                      Nach dem Training
                      Nach dem Training gibt es keine andere Möglichkeit, als Ihren Körper abzukühlen. Das Gegenteil der Aufwärm- und Abkühlsitzungen behandelt den während des Trainings aufgetretenen Muskelbrand, bewegt die Gelenke und verlängert die Muskeln. Atmen. Dazwischen ein- und ausatmen.

                      Warten Sie auf das 45-minütige Fenster, bevor Sie die Mahlzeit nach dem Training einnehmen können. Es gelten jedoch nicht alle Mahlzeiten. Es gibt Lebensmittel zu vermeiden und diejenigen, auf die sich Ihre Ernährung konzentrieren muss. Erwägen Sie insbesondere Lebensmittel mit hohem Kaliumgehalt und solche, die reich an Kohlenhydraten sind.

                      Nehmen Sie sich zum Schluss etwas Zeit, um Ihren Fortschritt aufzuzeichnen und zu verfolgen. Dies kann sich in einem Notizblock oder in Ihren digitalen Notizen befinden. Die Aktualisierung basiert auf der aktuellen Anzahl der Wiederholungen und Sätze, die Sie haben. Überprüfen Sie dies vor dem Training am nächsten Tag und lesen Sie diese während Ihres Trainings. Das Letzte, was Sie tun möchten, ist, den Überblick zu verlieren, ein übersichtliches Programm zu haben und zu einer vorherigen Wiederholung zurückzukehren.

                      Die ärztliche Untersuchung
                      Wie man zum ersten Mal ein Fitnessstudio für Frauen eröffnet, beinhaltet die ärztliche Untersuchung. Das Training im Fitnessstudio ist ebenfalls ein ganzheitlicher Ansatz. Nicht jeder darf trainieren, es sei denn, dies ist aufgrund der Ergebnisse der körperlichen Fitness zulässig.

                      Zum Beispiel kamen einige Frauen gerade von der Schwangerschaft zurück. Es gibt spezielle Workouts für diese Gruppe. Daher die Bedeutung des körperlichen Fitness-Tests. Was sind neben dem BMI, dem prozentualen Körperfettanteil und den Anamneseuntersuchungen die anderen Teile der ärztlichen Untersuchung? Diese beinhalten:

                      • Allgemeine Bewertung
                      • Körperzusammensetzung
                      • Herz-Kreislauf-Ausdauer (Sie werden zum ersten Mal aufgefordert, das Laufband zu testen)
                      • Tests auf Kraft, Ausdauer und Flexibilität
                        

                        Frauen, bei denen die folgenden Erkrankungen diagnostiziert werden, wird empfohlen, zuerst ihren Arzt zu konsultieren, bevor sie mit dem Training im Fitnessstudio beginnen.

                        • Herzprobleme
                        • Typ 1 und 2 Diabetes
                        • Arthritis
                        • Nierenerkrankung
                        • Hoher Blutdruck
                        • Krebsbehandlung und mehr
                          
                          

                          Machen Sie sich mit der Etikette im Fitnessstudio vertraut
                          Nachdem Sie die gesundheitlichen Bedingungen kennengelernt haben, die Sie vorher mit Ihrem Arzt besprechen müssen, geht es im nächsten Teil um die Etikette im Fitnessstudio. Konflikte im Fitnessstudio treten entweder zwischen Kunden und Beratern oder zwischen Kunden auf. Jeder Fitnessclub hat seine Regeln im Trainingsbereich. Nehmen Sie sich Zeit, um dies zu lesen. Diese finden Sie auch in Ihrem Mitgliedschaftsvertrag.

                          Wenn Sie einen Anruf erhalten, nehmen Sie ihn nach draußen. Dies ist eine der kleinsten Möglichkeiten, um andere, die sich auf das Training konzentrieren, nicht abzulenken. Frauen neigen dazu, sich im Fitnessstudio zu präsentieren, und es ist wichtig, dass Sie Ihre Reservierung auf dem Laufband befolgen. Wenn Ihr Zeitplan besagt, dass Sie nur 30 Minuten Zeit haben, das Laufband zu benutzen, gehen Sie nicht weiter, um der nächsten Person Höflichkeit zu zeigen.

                          Haben Sie keine Angst, sich an einen Fitnesstrainer zu wenden und um Hilfe zu bitten. Wenn Sie so tun, als ob Sie wissen, wie man das Gerät benutzt, verlängert sich nur die Zeit, um die richtigen Ergebnisse zu erzielen. Wenn Sie an Gruppenkursen zu Yoga, Pilates oder Aerobic teilnehmen, sollten Sie pünktlich da sein. Eine verspätete Ankunft lenkt nicht nur die gesamte Klasse ab, sondern verringert auch die Vorteile, die Sie erhalten können.

                          Und wenn Sie die Klasse früher verlassen, ob jemand in der Klasse gegen Sie vorgegangen ist oder Sie nur einen Termin haben, weisen Sie den Ausbilder darauf hin und machen Sie sich darauf aufmerksam. Das Ausgehen hält diesen Eindruck auch unter anderen Mitgliedern an. Wenn Sie mit Ihren Freunden und Bekannten in der Umkleidekabine chatten, halten Sie den Ton und die Lautstärke Ihrer Stimme auf einem moderaten Niveau.

                          Was soll ich nach meinem ersten Tag im Fitnessstudio essen?
                          Es ist interessant festzustellen, dass es Lebensmittel gibt, die Frauen für ihren Körper nehmen müssen. Nun, es hängt alles von ihren Hormonen ab und davon, wie sich diese von der anderen Gruppe unterscheiden.

                          Diese Lebensmittel, die die bei Frauen unterschiedlichen Körperprozesse verbessern, sind:

                          • Avocados
                          • Bananen
                          • Karotten
                          • Beeren
                          • Vollkorngetreide
                          • Hähnchenschenkel
                          • Hummus
                          • Eier
                          • Schokoladenmilch
                          • Lachs
                            

                            Die Vorteile, die diese Lebensmittel haben, machen sie exklusiv als Lebensmittel zur Verbesserung Ihrer Körperfunktionen. Beispielsweise,

                            Für Anfänger im Fitnessstudio müssen die Lebensmittel, die auf Ihrem Rucksack sein müssen, Folgendes enthalten:

                            • Fleisch, Geflügel und Fisch
                            • Milchprodukte
                            • Körner
                            • Stärkehaltiges Gemüse
                            • Früchte
                            • Samen und Nüsse
                            • Öle
                              

                              Wie Anfänger im Fitnessstudio abnehmen
                              Wenn es um Gewichtsverlust geht, haben Frauen weniger mageres Muskelgewebe als Männer, so dass Frauen langsamer abnehmen können als ihre Kollegen. Sie reduzieren jedoch die gleiche Anzahl an Kalorien.

                              Um als Anfänger im Fitnessstudio abzunehmen, sollten Sie in der Lage sein, die Kohlenhydrataufnahme zu reduzieren, das Programm um Krafttraining zu erweitern, viel Wasser zu trinken und mehr Protein zu konsumieren.

                              Darüber hinaus sollten Sie sich auf mehr Cardio einlassen, Ihrer Ernährung Ballaststoffe hinzufügen, sich bewusst sein, was Sie essen, und bei jedem Diätprogramm, das Sie befolgen, vorsichtiger werden.

                              Wie lange sollte ein Anfänger im Fitnessstudio trainieren?
                              Einzelpersonen gehen aus verschiedenen Gründen ins Fitnessstudio. Wählen Sie für Anfänger, die sich an den Zyklus anpassen, eine für Sie und Ihre Ziele realistische Zeit aus. Wenn Sie einen Tagesjob haben, entscheiden Sie, ob Sie morgens oder abends nach der Arbeit ins Fitnessstudio gehen, um zu trainieren.

                              30 Minuten Training sind eine gute Zeit, um damit zu beginnen. Zwei Stunden werden als zu viel angesehen.

                              Verwendung der Fitnessgeräte
                              Es gibt Fälle, in denen die Ausrüstung, mit der Sie trainieren, zumindest für Ihre Augen neu ist. Als Faustregel gilt, langsam zu beginnen. Das Laufband ist vielleicht vertrauter, aber stellen Sie an Ihrem ersten Tag sicher, dass Sie geführt werden.

                              Bereiten Sie sich auf das Cardio vor, indem Sie einen 10 bis 15-minütigen Spaziergang machen. Es wird Ihren Körper im Fitnessstudio entspannen, besonders wenn das Training als Anfänger mit all den Schwergewichten ziemlich einschüchternd sein kann.

                              Sie können die Anweisungen auf den einzelnen Geräten lesen oder sich an den Trainer wenden, um zu erfahren, wie sie verwendet werden. Es ist leicht zu lernen und die Anweisungen zu beachten. Wenn Sie feststellen, dass die Geräte zu intensiv oder zu schwer für Sie sind, ist es in Ordnung, sich in einen ruhigen und bequemeren Raum im Fitnessstudio zu begeben, um alternative Workouts durchzuführen.

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