So erhalten Sie fünf Portionen Gemüse pro Tag in 6 Schritten

Möchten Sie wissen, wie Sie fünf Portionen Gemüse pro Tag bekommen? Die Schritte sind sehr einfach, sodass Sie sich keine Sorgen machen sollten.

Ich bin mir sicher, dass Sie so einfach wie die in diesem Artikel beschriebenen Schritte ausführen können, buchstäblich fünf Portionen Ihres Lieblingsgemüses erhalten können.

Warten Sie, es gibt noch mehr! Während Sie mitlesen, können Sie sogar 5 oder mehr Portionen erhalten. Aufgeregt viel? Machen wir uns das zur Gewohnheit. Ohne weiteres fangen wir an!

Grundlegende Schritte beim Servieren von Gemüse
Wie bekomme ich fünf Portionen Gemüse pro Tag? Hier sind die Schritte, die Sie beim Servieren von Gemüse unternehmen sollten:

Schritt 1. Nehmen Sie Gemüse in Ihre erste Mahlzeit auf
Wenn Sie frühstücken, stellen Sie sicher, dass Sie ein oder zwei Früchte in Ihre Ernährung aufnehmen. Wenn Sie es langweilig finden, zögern Sie nicht, die Früchte zu kombinieren, die Sie lieben.

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Nehmen wir an, Sie können Ihren Frühstückszerealien einen Apfel, eine Grapefruit oder einige Beeren hinzufügen. All dies ist definitiv eine gute Idee!

Und wenn Sie sich daran gewöhnt haben, können Sie dieses Muster während des Mittag- und Abendessens fortsetzen.

Schritt 2. Seien Sie energetisiert, indem Sie gesundes Obst und Gemüse essen
Wissen Sie, was die beste Energiequelle ist? Oder Quellen, sollen wir sagen? Da Obst und Gemüse mit Kohlenhydraten beladen sind, kann Ihnen das Essen eines dieser Produkte sicher die Energie geben, die Sie jeden Tag benötigen!

Um diese noch gesünder zu machen, können Sie Ihrer Ernährung Protein hinzufügen. Vielleicht können Sie ein wenig Erdnussbutter, eine Tasse Joghurt, ein kleines Stück Käse und etwas Durchhaltevermögen hinzufügen.

Wer möchte ein paar Ameisen auf einem Baumstamm haben? Ich habe deinen Rücken!

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Schritt 3. Verdoppeln Sie die Portionen Ihres Obsts und Gemüses
Sie wissen bereits, wie diese Lebensmittel Ihnen Wohlbefinden bringen können. Ja, es kann einige Einschränkungen geben, aber ich sage Ihnen, eine Verdoppelung der Portionsgröße von Obst oder Gemüse ist definitiv eine gute Idee!

Anstatt zum Beispiel die Hälfte der Tomaten oder des Brokkolis zu servieren, können Sie auch eine ganze bekommen. Mach dir keine Sorgen; es ist völlig in Ordnung!

Schritt 4. Verwenden Sie in jeder Zutat Obst oder Gemüse
Was auch immer Sie kochen, versuchen Sie, Ihrem Essen Obst oder Gemüse hinzuzufügen. Aber natürlich sorgen Sie dafür, dass es ergänzt. Und versuchen Sie auch zu experimentieren. Auch wenn es nicht die übliche Zutat ist, fügen Sie eine Frucht oder ein Gemüse hinzu.

Zum Beispiel liebst du Brot. Warum nicht versuchen, ein Zucchinibrot zu backen? Wenn Sie zum Mittagessen Getreide haben, fügen Sie etwas Gemüse hinzu. Verwenden Sie beim Backen kein Öl. Versuchen Sie stattdessen Apfelmus.

Zum anderen können Sie Ihrem Chili-Rezept Gemüse wie Sellerie, Karotten und Paprika hinzufügen. Wenn Sie Gemüse nicht wirklich mögen, können Sie es in Ihren Lieblingsspeisen verbergen. Und ja, es ist definitiv eine gute Idee, Gemüse zu haben, ohne es tatsächlich zu probieren.

Schritt 5. Geben Sie sich nicht mit Ihren Favoriten zufrieden, probieren Sie neue aus
Wer würde sein Lieblingsessen aufgeben? Ich denke, das ist selten. Folgendes sollten Sie tun:

Versuchen Sie, jede Woche ein neues Obst oder Gemüse zu sich zu nehmen. Ich sage es dir; Ihr Körper liebt es, verschiedene Lebensmittel aufzunehmen. Und genau wie du wird es auch langweilig. Wer weiß? Sie werden neue Ergänzungen zu Ihren Lieblingsspeisen haben. Auf diese Weise genießen Sie es, gesünderes Obst und Gemüse zu essen.

Nur ein Tipp: Versuchen Sie, Lebensmittel, die in der Saison sind, bei sich zu haben. Sie werden schnell feststellen, dass sie im Vergleich zu typischen geschrumpften Äpfeln oder Obstsalaten tatsächlich besser schmecken.

Schritt 6. Nehmen Sie täglich Gemüse
Es ist einfach! Wir alle wissen, wie viel Nährstoffe Gemüse enthält. Sie sind mit Ballaststoffen, Mineralien und Vitaminen beladen.

Fügen Sie einige dieser Nährstoffe in Ihre Ernährung ein; Sie können dazu beitragen, Ihr gesamtes Wohlbefinden zu verbessern.

Folgendes sollten Sie jedoch beachten:

Einige Gemüse sind gesünder als die anderen. Und es ist erwiesen, dass sie mehr gesundheitliche Vorteile bieten können, z. B. das Risiko von Krankheiten verringern und Entzündungen bekämpfen.

Gemüse zum täglichen Essen
Hier ist die Liste der Gemüse, die Sie täglich haben können:

# 1. Spinat
Es ist auf jeden Fall eine gute Idee, Blattgemüse in Ihre tägliche Ernährung aufzunehmen! Da es mit Antioxidantien beladen ist, wird es das Risiko verschiedener chronischer Krankheiten verringern. Nicht nur das, sondern es enthält auch die Vitamine A und K. Tatsächlich enthält eine Tasse Spinat 7 erstaunliche Kalorien.

# 2. Brokkoli
Da dieses Gemüse zur Familie der Kreuzblütler gehört, besteht es aus Sulforaphan, das für die Reduzierung des Krebsrisikos bekannt ist. Abgesehen davon ist es mit den Vitaminen C und K, Mangan, Folsäure und Kalium beladen.

# 3. Süßkartoffeln
Dieses Gemüse ist mit Beta-Carotin beladen; Es ist ein Antioxidans, das zur Vorbeugung von Krebs bekannt ist. Dank seines Vitamin A-Gehalts ist es auch gut für Ihre Augen. Es ist eine gute Mahlzeit für Menschen mit Diabetes, da es einen hohen Fasergehalt und eine niedrige glykämische Indexskala aufweist.

# 4. Karotten
Wie Süßkartoffeln enthält auch dieses Gemüse Beta-Carotin. Wissen Sie, dass Karotten das Sehvermögen viermal besser fördern können als die übliche empfohlene Menge an Vitamin A?

# 5. Rosenkohl
Genau wie Brokkoli gehört dieses Gemüse zur Familie der Kreuzblütler. Und das bedeutet, dass Rosenkohl und Brokkoli den gleichen Gehalt an Mineralien und Vitaminen haben. Nicht nur das, sondern es hat auch ein Kaemferol, das dafür bekannt ist, Zellschäden zu reduzieren.

Es ist ein Wrap!
Fragen Sie sich, wie Sie fünf Portionen Gemüse pro Tag bekommen können? Es ist einfach! Alles was Sie tun müssen, ist einfache Schritte zu durchlaufen.

Sie sollten versuchen, Ihrem Frühstück Gemüse oder Obst hinzuzufügen. Wie sie sagen: „Beginnen Sie Ihren Tag richtig!“ Stellen Sie sicher, dass Sie diese Art von Lebensmitteln in Ihre Mahlzeiten aufnehmen. Wenn Ihr Körper daran gewöhnt ist, Gemüse zu verdauen, ist es für Sie in Zukunft einfacher, eines davon zu essen.

Spannender ist, dass es dort draußen viele Obst- und Gemüsesorten gibt. Abgesehen von den oben genannten gibt es zahlreiche Möglichkeiten (es ist nicht messbar!).

Und das bedeutet, dass Sie keine Entschuldigung haben, keine zu haben. In der Tat können Sie Ihre eigenen pflanzen, innerhalb oder außerhalb Ihres Hauses.

Das Essen von Gemüse und Obst ist nicht nur gut für Ihre Gesundheit, sondern kann Ihnen auch beim Sparen helfen.